锻炼腿力3招就够了！

瑜伽健身瘦身 2016-11-23 20:07

锻炼腿力就3招就够了

老实讲，没有发达且健美的双腿，你就无法获得真正强壮的身体！想要把衣服撑起来，但把线条练好看，你自己就得为自己的身材负责。不管是为了自身的健康还是他人的眼光，你只有坚持每天锻炼，才能保证练出效果。

深蹲训练（12下/组 3-5组 组间休息30秒）

锻炼部位：股四头肌、臀大肌

动作要领：

1、采站姿，挺胸收下巴，保持核心收紧肩膀放松不耸肩，膝盖脚尖保持平行；

2、吸气的同时，重心放在脚跟，臀部先往后推再往下蹲，保持抬头挺胸，不耸肩；

3、 接着吐气，用脚跟先发力，保持膝盖稳定，经由腿后侧到臀大肌，最后收紧臀部。