正确骑自行车 才可以减肥

瑜伽健身瘦身 2016-11-28 15:58

自行车运动，既可锻炼身体，使身材变得匀称，又能从容欣赏路边景色，是一种很好的有氧运动方式，如果能够持之以恒，减脂效果是非常不错的。

由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以不仅能够减肥消脂，还可以强化心脏功能，防止高血压。骑在车上锻炼或出行，你会感觉十分自由且畅快无比。这时，它不再只是一种代步工具，而是愉悦心灵的方式。

专家建议，自行车的运动量要适中，只留意骑自行车的路程是不够的，用正确的姿势和方法才能有效燃烧脂肪并锻炼出好身段。

下面我们来学习一下正确的骑自行车减肥姿势:

(1)有氧骑车法:有氧骑车法要求骑行至少30分钟，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能半途而废。

(2)间歇骑车法:这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随合所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的。

骑自行车减肥需要注意的2个问题:

①不要负重(如背双肩包)骑自行车训练。自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

②车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。