你梦想着拥有健康紧实的身材吗？
光靠减肥是远远不够的，
除了健康饮食，少吃高脂肪的垃圾食品，
你必须要做的还是坚持运动，每周2—3次这样才会拥有令人羡慕的性感身材。
1.向后踢腿
这个动作其实很简单，你可以在任何时候任何地点都能做
首先四肢着地，双手与肩同宽支撑起身体
一条腿支撑用力向上抬高另一条腿向上踢
重复十次后换腿，一共做三到四组就可以了
2.单腿支撑
这个动作能很有效的紧实臀部肌肉练就翘臀
躺在地板上，把双手放在身体两侧，膝盖弯曲
确保你的然后抬起一条腿离地面
现在抬高你的屁股，确保从膝盖到肩膀形成一条直线
然后尽全力保持20秒钟之后换腿重复动作
3.单腿下蹲
这个动作做起来确实有一定的难度，不过它的效果可是非常惊人的
首先站直，双手举平向前伸
然后下蹲与地面呈60度
再抬起一条腿坚持数秒换腿
4.踏板运动
这个运动考验的是你的平衡力量
你需要一个踏板或者一个较低的板凳做辅助,高度最好在小腿膝盖这里
然后小腿与大腿成90度踩在踏板上，然后另一条腿跟上
循环20次，记住动作要快哟
5.举重深蹲
这个动作需要一个哑铃（或者也可以用一公斤的矿泉水代替）
双脚分开与臀部同宽，右腿往身后跨一步
左腿垂直于地面，右腿向下但不能触及地面保持三秒
然后回到站立，左腿重复同样的动作
十个为一组，做2到3组即可
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