说到深蹲，大家都知道它是锻炼大腿和臀部的经典动作，在健身动作里面属于难度系数较低、最容易学的一项动作，而且只要锻炼得当，效果也是很不错的。虽然它是练大腿的健身项目，但实际上对于心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用，并且通过变式可以得到更好的效果。
深蹲可以是徒手深蹲，也可以是负重深蹲。徒手深蹲的动作是：身体站立，双脚打开与肩同宽，双手向前伸直，也可以交叉于胸前或其他姿势均可。然后膝关节弯曲让身体下沉，屁股向后翘，直到大腿与地面平行，停顿一下，接着慢慢将身体抬起，回到预备的姿势。在做的过程中，把重量分配到大腿上，不要施加于膝盖，否则可能会导致膝盖受伤。
如果要负重的话，可以是双手持哑铃、杠铃等，可以更深地刺激到腿部肌肉，如果参加百米赛跑的朋友可以通过负重深蹲来强化自己的下肢力量，对于百米等比赛有很大的促进作用。加强每组的次数，还可以增强自己的耐力、心肺功能等，在做深蹲次数较多时，会感到心脏跳动较快，有些喘气，这其实起到了跟跑步相似的作用。可以说深蹲是一种站立式的跑步。
徒手深蹲比较简单，一般人做上几十个甚至上百个都没有问题，如果要训练的话，最好保持每天在100个以上，这样才能够有效的刺激到相关部位的肌肉，可以分为3-4组做完，一定要保证动作的标准，否则伤到膝盖就不好了。因此，健身效果不在于数量，而在于每一次的质量。
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