俯卧撑不仅可以练胸肌，它还有个更大的好处，你达标了吗？

原创 健身汪 2017-06-28 22:07

俯卧撑是徒手健身最佳动作之一

绝大多数人用它来训练手臂胸肌

不过做动作的时候

有人会做成如下图所示

这个动作的学名叫“腰椎粉碎机”

塌腰做俯卧撑效果并不佳

且对腰椎伤害非常明显

那塌腰的问题症结到底在哪？

强大的核心

那就是核心能力不行

核心是人体中段区域肌肉统称

包括腰腹、臀、下背等肌肉群

当核心能力不行时，就出出现塌腰

那核心强大之后，有什么好处呢？

1：提高运动能力，比如史蒂芬库里的核心就很强大，保证他运球上篮的稳定性

2：良好的体态，很多上班族的体态问题可以通过俯卧撑缓解

3：提高夫妻生活质量，公狗腰不单单指八块腹肌，更重要的是对核心能力的要求

4：强大的核心能力可以保护腰椎，这对预防腰椎突出是有帮助的

俯卧撑的动作其实拆解开来为

平板支撑+平板卧推的动作

而平板支撑是经典的核心训练动作

所以练好俯卧撑，对核心能力的加强是有显著提高的。我相信有不少人在练习俯卧撑时，是由于腰腹支撑不住而放弃的吧？

若感觉俯卧撑提高核心能力有限

也可以尝试单腿俯卧撑等进阶动作

俯卧撑一次性做几个才合格，给出大概标准

16-29岁，以40个为达标要求

30-49岁，以30个为达标要求

>50岁，以20个为达标要求

一般能满足上述条件的人群，体能都是非常不错的，说明身体也比较的健康，希望各位保持一个练俯卧撑的习惯！