6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌！

瑜伽路上 2017-07-13 11:02

强壮的腹部核心力量由4个部分组成，如下图：腹横肌（最里层）、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

今天推荐5个瑜伽体式，针对腹斜肌的练习。

1.半侧板式

• 右腿伸直脚踩地，左膝盖着地

• 左手撑地，右手向上延展

• 保持1分钟

2.侧板式

• 和上面体式很像，但是双腿并拢伸直

• 注意臀部不要塌下来，左耳朵远离左肩膀

• 保持1分钟

3.侧板式手抓大脚趾

• 在侧板式的基础上，右手抓住右大脚趾

• 腿保持伸直，保持1分钟

4.肘板侧板式

• 左手肘在下方撑地，右手向上延展

• 双腿并拢伸直，保持1分钟

5.肘板侧板式手抓大脚趾

• 先来到侧肘板侧板式，然后右手抓住右大脚趾

• 双腿保持伸直，看上方，保持1分钟

最后，再给大家推荐2个锻炼腹斜肌的动图：

①梅森扭转

②侧肘板式扭转