健身爱好者都知道，人体最大的一块肌肉就是大腿肌肉，可以说大腿肌肉就是人体力量的核心，肌肉生长的根源，男人展现风采的坚强后盾，假如你拥有一双结实的大腿，那么你不仅肌肉生长比别人更加迅速，而且家庭生活也将更加和谐，所以说，小白练腹，新手练胸，高手练背，大神练腿，大腿肌肉是健身人士的终极考验，想要在短期内让健身效果有显著的提升，那就去训练大腿肌肉吧。
当然，大腿肌肉如此重要，职业健美运动员更是非常注重大腿的训练，大家都知道在健身初期，肌肉生长的速度是最快的，但是随着健身时间的延长，肌肉的生长开始进入一个平稳期，越到后期肌肉生长越缓慢，而在职业健美运动员这一个级别，想要突破已经非常困难，在这种情况下，只能提高训练大腿的频率和强度，那么对于我们普通健身爱好者来说，如何有效的训练大腿肌肉，加快肌肉生长速度呢？
接下来，小编就为大家整理了一套训练大腿肌肉的动作，请接着往下看：
第一个动作，腿举
腿举是往往可以上非常大的重量，大重量的刺激会让你的身体分泌更多的激素，显著提高运动效果。
第二个动作，深蹲
健身动作里面的王牌训练动作，无深蹲不健身。请放下手中几公斤的哑铃，去扛起大重量的杠铃吧。（深蹲重量一般都比较大，深蹲时请挺直背部）
第三个动作，器械腿部弯举
这个器械训练可以放在训练的结束动作里面，当然比起深蹲和腿举，弯举是一个非常好的孤立训练动作。你知道健身的核心理念就是孤立训练，所以这也是练腿必备的训练动作。
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当然，除了健身房的器械训练。小编还给大家准备了一套徒手训练动作，当你不方便去健身房的时候，可以随时随地训练几组。
第一个动作，徒手深蹲
第二个动作。 相扑哑铃式
第三个动作，抱头深蹲
第四个动作，普利耶式深蹲
第五个动作。跳跃式深蹲
大腿肌肉的重要性已经不用赘述了，想必大家都已经了解。健身就是这样，在孤独的训练中体会肌肉撕裂的感觉。慢慢喜欢上训练的感觉，并且心甘情愿的为之付出，只有今天加倍的努力付出，享受第二天肌肉酸痛带给你的愉悦感，才不会浪费光阴。
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