健身爱好者都知道,人体最大的一块肌肉就是大腿肌肉,可以说大腿肌肉就是人体力量的核心,肌肉生长的根源,男人展现风采的坚强后盾,假如你拥有一双结实的大腿,那么你不仅肌肉生长比别人更加迅速,而且家庭生活也将更加和谐,所以说,小白练腹,新手练胸,高手练背,大神练腿,大腿肌肉是健身人士的终极考验,想要在短期内让健身效果有显著的提升,那就去训练大腿肌肉吧。
当然,大腿肌肉如此重要,职业健美运动员更是非常注重大腿的训练,大家都知道在健身初期,肌肉生长的速度是最快的,但是随着健身时间的延长,肌肉的生长开始进入一个平稳期,越到后期肌肉生长越缓慢,而在职业健美运动员这一个级别,想要突破已经非常困难,在这种情况下,只能提高训练大腿的频率和强度,那么对于我们普通健身爱好者来说,如何有效的训练大腿肌肉,加快肌肉生长速度呢?
接下来,小编就为大家整理了一套训练大腿肌肉的动作,请接着往下看:
第一个动作,腿举
腿举是往往可以上非常大的重量,大重量的刺激会让你的身体分泌更多的激素,显著提高运动效果。
第二个动作,深蹲
健身动作里面的王牌训练动作,无深蹲不健身。请放下手中几公斤的哑铃,去扛起大重量的杠铃吧。(深蹲重量一般都比较大,深蹲时请挺直背部)
第三个动作,器械腿部弯举
这个器械训练可以放在训练的结束动作里面,当然比起深蹲和腿举,弯举是一个非常好的孤立训练动作。你知道健身的核心理念就是孤立训练,所以这也是练腿必备的训练动作。
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当然,除了健身房的器械训练。小编还给大家准备了一套徒手训练动作,当你不方便去健身房的时候,可以随时随地训练几组。
第一个动作,徒手深蹲
第二个动作。 相扑哑铃式
第三个动作,抱头深蹲
第四个动作,普利耶式深蹲
第五个动作。跳跃式深蹲
大腿肌肉的重要性已经不用赘述了,想必大家都已经了解。健身就是这样,在孤独的训练中体会肌肉撕裂的感觉。慢慢喜欢上训练的感觉,并且心甘情愿的为之付出,只有今天加倍的努力付出,享受第二天肌肉酸痛带给你的愉悦感,才不会浪费光阴。
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