俗话说；“人老腿先老”；更有话说“生命不息，运动不止”。看一个人是否苍老，白发和皱纹不是最重要的，步履蹒跚，行动迟缓才是关键。所以，今天就跟大家聊聊运动方面的话题。
一次我在去付家庄的公交上遇到了一位形同小伙子样的76岁阿姨，坐车不带花镜为她人手工钩帽子，不仅如此，下车是几乎是跑步下的，完全感觉不出是位老者。闲聊中得知，她从55岁退休起开始常年到付家庄海滨游泳，不论冬夏。从那时期，我就开始收集运动对我们女性朋友的益处。这也是我今天跟大家聊此话题的初衷！
姐妹们，如果你有运动的习惯，请一直坚持下去吧！如果你没有运动的习惯，请把运动习惯培养出来吧！我说的运动习惯，不单是指饭后遛弯，快步走，也不单是跳跳广场舞；运动也包括平板支撑，运动也包括深蹲、还可以有举扛铃这种力量抗阻运动。
运动，我们并不陌生，但运动对于处于更年期前后的我们来说，究竟有多重要，你未必全知道。
第一、运动是更年期这段时间管理体重最有效方法之一
在更年期这个时期，女性往往会发胖。据不完全统计，大约会有30%~40%的女性在这个时期体重增加，通常会增加5斤左右（这还算正常范围），但有不少不止5斤，有些甚至更多。也就是人们常说，更年期是女性保持健康体型的关键时期。
有氧运动是在人体基础代谢（如心脏的跳动、大脑的思考、胃肠的蠕动消化食物等时所消化的能量）之外消耗脂肪的唯一方式。仅用下面这个公式就足以说明这一点。
【C55H104O6（中性脂肪分子）+78O2→55CO2+52H2O+能量】
从这个公式可以推断出，若要减去10公斤的脂肪，需要吸入29公斤的氧，从肺部排出28公斤的二氧化碳，从汗液和尿液中排出11公斤的水。
因为人体没有脂肪排泄途径，多途的脂肪只能储存在体内的脂肪细胞中。唯一排泄脂肪的方法只有将脂肪+氧进行氧化分解。
加快这一进行的最最有效的方法就是有氧运动。通过有氧运动，加快呼吸才是减肥之道（当然这是在不改变进食量的情况下），有效的运动强度就是：你在运动时可以说话，但无力唱歌。
用运动来弥补更年期后基础代谢的降低，用运动来消耗多余的能量，实现体重平衡。
【注：从这时期开始， 体质指数BIM已不再要求是18.5，而有上提至20.】
第二、可以减少出现抑郁症心理状态
一个来自澳大利亚昆士兰大学的研究发现，84%的女性表示每周进行两次或更多次的运动，她们出现抑郁症心理和心理症状的比例明显少于不运动的女性。
第三、运动可以减少女性的紧张疲劳，还可以减少头痛、身体透不过气或生理压迫的感觉 。
也就是说，运动可以增加女性的幸福感和生活质量。
第四、运动减少保留增加肌肉含量。
这主要取决于力量抗阻运动的时间、强度及次数。每周3次，每次半小时的抗阻运动为佳。
第五、运动减缓大脑的衰老进程
“护士健康研究”计划为运动影响老化大脑提供了最有力的说明力证据之一。这个项目从20世纪70年代中期开始，每两年就会对122，000名护士的健康习惯做一次调查。此项研究表明：在记忆力和普通智力检测中，消化能量最高的女性认知力受损的可能性减少了20%。
当然这里的运动也要取绝于运动强度和时间。科学家们指出：提高认识能的最好办法就是：
第六、运动让你充满自信，心情愉悦
运动会产生运动后的愉悦，也会让人运动上瘾。
第七、强健骨骼，预防减轻骨质疏松
运动可以提高骨密度，并预防跌倒。负重、抗阻、超负荷和累积的运动可以产生骨效应，抗阻运动具有部位的特异性，即承受应力的局部骨骼骨量增加。如，用单车运动员普遍下肢比较粗大，而游泳运动员则是上臂和胸部的特别发达。就是这个道理。
第八、运动可以预防慢病，并作为慢病治疗的辅助手段用于临床。
如在糖尿病的治疗中，“运动”作为糖尿病治疗“五驾马车”理论的第二驾马车。
在脂肪肝、肥胖、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病中，运动也都做这医学临床的辅助疗法。
运动的好，不仅是我在这里为大家数出来的这八条，其实是我数不清，列不全。不仅如此，还有，科学研究的限性。
总之，不管什么原因，尽可能地、合理地为自己安排些运动吧！没时间不是理由！
作者介绍
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部营养大使
王兴国教授营养特训班四期班主任
今日头条【营养海贼团】科普作者
作者：刘筱慧 编辑：于飞 审核：秦玉静
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