坚持每天运动5分钟，有助于放松身心，帮你减肥瘦身

原创 科学减脂学 2019-07-05 16:21:56

夏天已经到了，许多爱漂亮的女人都想迅速减肥，以便在夏天穿漂亮的裙子和短裤。其实除了必要的控制食欲外，还需要运动，如果你睡前做一些简单的运动，它可以起到快速减肥的作用，因为运动可以消耗身体脂肪，更有利于睡眠。

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许多人由于工作压力大，经常加班，没有休息时间，所以没有时间锻炼身体。但是我们能将运动时间分段，有效利用间歇时间进行运动。只要你能坚持锻炼，即使每天锻炼的时间只有五分钟，它也可以对你的身体产生好处。

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第一个动作是：反手祈祷式，一组30秒。

两只手在背部合十，然后尽量往上抬，肩部要向后拉，这样可以消除赘肉，放松肩部。

第二个动作是：支撑抬腿，一组20次。

脚尖绷直，上下摆动，这时候要注意，上半身一定要保持稳定。

第三个动作是：跪姿下腰，一组15秒。

感受腰部肌肉的拉伸，展开胸部，这样可以帮你改善圆肩驼背的问题。

第四个动作是：分腿坐立前屈

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坐在垫子上，将枕头放在膝盖下面，双脚与臀部同宽，吸气以伸展脊柱，呼气的时候身体向前向下走，双手放在双腿两侧，或抓住双脚，保持5-8次呼吸。

第五个动作是：双腿靠墙倒立，一组60秒。

缓解腿部肿胀和水肿，舒展背部肌肉线条，注意身体紧贴墙壁。

这些小练习的主要功能是放松身心，增强体内血液循环，改善精神状态。可以分为五组练习，每次只能做20次左右。运动后，不要急着睡觉。你可以洗澡，也可以阅读和玩手机40分钟，然后等身体更稳定后再睡觉。

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温馨提示：运动后洗澡要等呼吸顺畅，最好等到不快速出汗后再洗。这五个动作简单易行，失眠的孩子们快快收藏起来，这样我们就可以睡得超级舒适无比了。