跳绳才是减肥王牌，每天坚持15分钟跳绳，你会收获什么好处？

跳绳运动，是一项我们小学的时候就开始玩的运动项目。

跳绳燃脂效率高，每次15分钟相当于慢跑40分钟。对于没时间运动的上班白领来说，跳绳是一项提高体能、燃脂塑形的好运动。跳绳不需要多大的场地，没有天气要求，只需要一根跳绳，一小块空地你就能进行了。

每天坚持15分钟跳绳，长期坚持下去，你会收获什么好处？

1、跳绳是一种中高强度的运动，每分钟完成的跳绳越多，运动强度也就越高，肌肉流失也就越少。相比于其他有氧运动来说，跳绳可以减少身体肌肉流失，保持身体代谢水平。

2、跳绳可以提高肺活量，提高心脏泵血能力，加强呼吸系统，让你身体保持年轻状态。

3、跳绳才是减肥王牌，燃脂速度是慢跑的2-3倍。跳绳可以帮你燃脂塑性，保持好看的曲线身材，赶走大象腿、拜拜肉、肚腩肉。

4、跳绳可以帮你提高骨骼密度，预防骨质疏松，让你关节韧性增强，预防腿部衰老，让大腿保持强劲的力量。

5、跳绳可以锻炼身体协调性，很多人一开始跳绳不熟练，但是一段时间后你会越跳越轻松，各种高难度的跳绳都会应付自如，手脚更加协调。

所以，无论是锻炼身材还是燃脂减肥，跳绳都是不错的选择。

对于新手来说，刚开始坚持15分钟的跳绳难度是很大的，你很难连续跳15分钟。一般建议新手进行1-2分钟，然后间歇同样的时间，再继续跳。随着锻炼周期的延长，你可以逐渐延长跳绳时间，每次3-5分钟，每次累计跳绳时间可以从15分钟延长到25分钟。

对于体脂率超过30%的人，体重基数会比较大，不建议盲目进行跳绳计划，建议先从慢跑提高体能，后期再进行跳绳计划。

最后推荐几个跳绳升级训练，给你的训练增加难度！

1、前后脚交替跳

2、反向跳绳

3、高抬腿跳

4、踮脚跳

5、单腿跳