睡眠对我们每个人来说都至关重要，人的一生大概有1/3的时间是用来睡觉的，只有睡眠充足，保持良好的睡眠质量，才能恢复体力和精力，并且增强免疫力，整合记忆，调控内分泌。尤其是儿童，睡眠跟生长发育有着密切的联系。睡眠质量会影响大家的身体健康，长期失眠的人，很容易给身体健康带来危害，甚至会引发很多慢性疾病。一般来说，青少年的睡眠时间应该保持在8~9小时，中年人是7~8小时，老年人则是5~6小时，只有保证良好的睡眠，才可以养精蓄锐，精力充沛的面对每一天。

中国睡眠协会通过调查发现，我们国家有失眠问题的人占总人口的38%，尤其是北上广这样的大城市，被调查的人有七成左右都存在睡眠障碍。

说到睡眠，很多人都知道一定要早睡早起，而且经常失眠会给身体带来很大的影响。今天要跟大家讲的是关于睡眠的一些冷知识，知道的人不多。

1、偶尔失眠对身体没有太大的危害，但如果担心自己失眠比真正的失眠更可怕。

2、不要强迫自己一定要睡够八小时，睡眠时间的长短，根据每个人身体素质的不同而不同。有的人饭量大，有的人饭量小，只要能吃饱就可以了，睡眠也是如此，只要能睡饱睡足，即便没有睡够八小时也可以。

3、中午适当的午睡对身体有很大好处，但是午睡的时间不应该太长，最好维持在20~30分钟左右。

4、黄昏的时候特别适合打盹。

5、不要太早就躺在床上，也不要在床上做跟睡眠无关的事情。

6、酒精并没有助眠的作用，喝了酒之后睡眠质量较差，而且不会解乏，醒来之后会感到浑身乏力，甚至会出现一些副作用，而且酒精还会损伤肝脏健康，使得血压升高，所以千万不要用酒精来助眠。

7、适当增加运动量，才可以促进睡眠，在睡前两小时不要剧烈运动。

8、如果躺在床上20分钟内还没有睡着，可以起来做一些放松心情的事情，但是千万不能玩手机。

9、睡眠手环对睡眠的监测数据可靠，但是在深睡眠，浅睡眠上的检测会出现较大误差。此外监测数据可能会让人感到焦虑，还会增加心理压力，所以应当关闭睡眠手环的监测功能，只用来监测运动数据就可以了。

中药里面有一个“助眠高手”，坚持吃，和失眠说再见

世称“东方睡果”的酸枣仁，它的使用最早记录在医圣的《金匮要略》中，书中记载“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。

俗话说得好“单药不成方”，如果只是一味酸枣仁，效果是远远不够的，还得搭配其他草本植物，组成一剂全面的良方。

准备：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、菊花、山药等组成的酸枣仁百合茶，每天泡2-3袋，晚饭后即可喝上一袋，睡眠好、气色佳、精气足！