推山功
推山气儿聚开出,出纳运化不变耀。
三焦畅通其无阻,健体护身保真元。
(一)预备势
动作方法完全同无极功预备势(参阅无极功预备势呼吸及动作方法)
(二)无极初开
上动略停,调整2次呼吸后,两腿伸直,自然站立。同时,两臂外旋,两手随之向内上抬,掌根部停靠于两乳下。指尖向前,掌心向上与之同时,丹田向内凹吸气。舌顶上腭,牙齿轻扣,目视前方。
上动不停,身体重心下降,两腿屈膝下蹲成马步。同时,两臂内旋,两肘合抱,手向体前弧形下按,停于腹前。掌心向下,指尖向前。与之同时,丹田向外凸呼气。舌守下腭,牙齿微扣,目微下视,意在丹川,气行督任二脉。
(三)推山功
动作方法完全同无极初开(多阅无极初开1段)。
上动不停,身体重心下降,两腿屈膝下蹲成马步。同时,两臂内旋,掌根用力向前平推。两掌心间距与两乳同宽,掌心向前,指尖向上。与之同时,丹田向外凸,缓缓呼气。舌守下腭,牙齿微扣。目顺两掌中间向前远视,意在掌心劳宫穴。
(四)混元一气
动作方法完全同推山功无极初开(参阅无极初开1段)。上动略停,两手由体前向下划强,停于体两侧。与之同时,丹田向外凸呼气。舌守下腭,牙齿做扣。目视前方,意守丹田,气行督任二脉(参阅无极功混元一气1段)。
要领与功能
推山功主要练习劳宫穴向外发气,由太初无形无象的“道”生出真元之气。真气分阴阳。阴阳衍出三才、四象、五行、八卦乃生化万物。从而重返源本,达到健体、长寿之目的。抬臂呼气时,要求肩松、肘坠。动作与呼吸要紧密配合,完多一致,手停气要爱足。精神内守,周身放松,脚趾抓地气向上行。上体正直,会阴穴与头顶心再会穴上下垂照。
呼气时,与身体下降的动作要同步,速度缓慢均匀。劳宫穴向外发气推掌时,如同推水上浮本,也好像在水中推球。周身被一种“外气”笼罩着,混元之气略加收敛。用意发气,要防止太过与不及。要采用勿望勿助之法,恰当发气行功。
练习方法
同无极功的练习方法。
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