- 揉腹：仰卧于床，两腿伸直，两手搓热后叠加在一起，先以掌心贴于脐部，然后左右分开向下至两大腿根部，再回到两手相对后一起回到脐部。如此反复30多次。
- 倒挂金钟：找一坚实的横梁或门框，将头悬挂于横梁下或门框下。同时提缩阴部和肛门括约肌。初练时每次悬吊时间不宜超过5分钟。
- 揉肾俞穴：每晚临睡前坐于床边，两足下垂自然分开与肩同宽。两手掌紧按两侧肾俞穴（第二腰椎下旁开1.5寸处），左右旋按各50次。
- 揉涌泉穴：每晚睡前用热水泡脚10分钟以上，擦干后用一手掌心摩擦对侧涌泉穴（足底前1/3凹陷处），每次摩擦36次。
这些童子功都是比较实用的养生方法，可以结合自己的实际情况选择适合自己的童子功进行练习。需要注意的是，练习童子功需要持之以恒，不能急于求成。同时，在练习过程中要注意安全，避免受伤。
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