道家、武家将筑丹功称为动修。《武术汇宗》:“动而修者,先强外丹,炼谷化精,养成松胶之体,再从事乎内丹。”动功外活四肢内活经络,功在修命强身。修命强身在于外练筋骨皮,内练丹田气,故“气以直养而无害,劲以曲蓄而有余”。
上三盘筑丹功
功效;五运六气达慧宫,
神安智通瞳子明,
双项调节稳血压,
理肩顺肘贯手梢。
第一式 巧梳龙头
[要领]开呼合吸,顺式捞气,轻揉缓动,脸颊松弛。
【动作)取立正姿势,全身放松,头颈有上顶之意,舌搭鹊桥(舌紧贴上腭),尾闫中止(图15)。左脚向左迈出一步,两脚距与肩同宽,两手从正前向上方缓缓抬起,手心向上,屈肘内划弧,两手落至头上方(不触及头部)(图16)。同时两手顺脸孔而下至颈部,双手在颈部时顺势外翻转成侧立掌,共向正前方慢慢推出至肘关节伸直(图17),再下落归至体两侧。身体向左转45度,同时双手向前向上内划弧归至头两侧,身体重心右移,左脚迅速收回,用左脚尖点地成丁步(图18)。
当两手沿脑后下滑从颈部外翻向左侧侧推掌时,左脚向左斜前方迈出,测推掌至肘关节伸直(图19),双手回撤时,左脚收回成立正姿势。接着,身体右转45度,右脚向右迈出一步,两脚距与肩同宽。接下去的动作与上述向左迈脚的动作相同,唯方向相反。左右方向动作合为一组练习。最后两手按摩太阳、风池、百会穴,并搓耳廓揉耳垂等,作为该节结束动作(图20)。
[次数]视体质强弱,可分别按3、6、9次递增。[呼吸]双手、双脚向上或向内运动时,均为吸气,向外向下动作时为呼气。
〔意念)双手靠拢脸时,想从手心劳宫穴向自己面部(眼、鼻、口、耳)发气,气从防明、迎香、地仓、听宫等穴道贯入(图21),而手向外推气时,想从以上四穴往外排浑浊之气。而双手在经过脑后时,意想气从风府、风池、天柱、哑门等穴道贯进或排出浊气(图22)。
[注意]动作、呼吸、意念要统一协调,步调一致,要以慢及感觉舒适为度。
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