上三盘筑丹功(一)

道家、武家将筑丹功称为动修。《武术汇宗》：“动而修者，先强外丹，炼谷化精，养成松胶之体，再从事乎内丹。”动功外活四肢内活经络，功在修命强身。修命强身在于外练筋骨皮，内练丹田气，故“气以直养而无害，劲以曲蓄而有余”。

上三盘筑丹功

功效；五运六气达慧宫，

神安智通瞳子明，

双项调节稳血压，

理肩顺肘贯手梢。

第一式 巧梳龙头

[要领]开呼合吸，顺式捞气，轻揉缓动，脸颊松弛。

【动作)取立正姿势，全身放松，头颈有上顶之意，舌搭鹊桥(舌紧贴上腭)，尾闫中止(图15)。左脚向左迈出一步，两脚距与肩同宽，两手从正前向上方缓缓抬起，手心向上，屈肘内划弧，两手落至头上方(不触及头部)(图16)。同时两手顺脸孔而下至颈部，双手在颈部时顺势外翻转成侧立掌，共向正前方慢慢推出至肘关节伸直(图17)，再下落归至体两侧。身体向左转45度，同时双手向前向上内划弧归至头两侧，身体重心右移，左脚迅速收回，用左脚尖点地成丁步(图18)。

当两手沿脑后下滑从颈部外翻向左侧侧推掌时，左脚向左斜前方迈出，测推掌至肘关节伸直(图19)，双手回撤时，左脚收回成立正姿势。接着，身体右转45度，右脚向右迈出一步，两脚距与肩同宽。接下去的动作与上述向左迈脚的动作相同，唯方向相反。左右方向动作合为一组练习。最后两手按摩太阳、风池、百会穴，并搓耳廓揉耳垂等，作为该节结束动作(图20)。

[次数]视体质强弱，可分别按3、6、9次递增。[呼吸]双手、双脚向上或向内运动时，均为吸气，向外向下动作时为呼气。

〔意念)双手靠拢脸时，想从手心劳宫穴向自己面部(眼、鼻、口、耳)发气，气从防明、迎香、地仓、听宫等穴道贯入(图21)，而手向外推气时，想从以上四穴往外排浑浊之气。而双手在经过脑后时，意想气从风府、风池、天柱、哑门等穴道贯进或排出浊气(图22)。

[注意]动作、呼吸、意念要统一协调，步调一致，要以慢及感觉舒适为度。