秘传铁砂三掌（原貌版）

铁砂三掌

三掌名曰:劈掌、插欢、螺旋掌。

器具:铁砂袋一个，长50厘米，宽30厘米，坚实帆布制作，内装I«1的黄砂和生铁落（铁屑，似绿豆大小〉充袋2/3左右（图1）.放于石凳上，齐腰上下.

手法

-、劈掌一竖掌、虎口朝上，自上而下直接劈下，力点在手掌外侧（图2）. °

二、 摘掌——五指朝下，虎口朝外，五指可并拢或分开，自上而直下插，力点在中指，无名指及食指指端（图3）.

三、 螺旋掌——始而状以劈掌，内上而下将达袋面，反腕..手心向上，手指横形，五指分开.略向上翘（图4）力点在小指、无名指掌骨。

练 法

练功者直立.两足分开与肩等宽。腰部略弯，两手自然下垂（图5〉。舌尖紧抵上曆.胸部挺起.吸气吋要缓慢、均匀、探长，小腹内收，关地门（收肛儿眼微闭，集中思想，意守丹田。姿

势定型后，先练习劈掌，右手掌高举过头，虎口朝下（图6）,随着抬臂，深吸一气.用力直线向下猩劈，（右掌下劈·左掌随之自然配合摆动〉。掌落在二乳之中的位置上（图7）,掌至铁砂袋上，一口气随之喷出（亦可大喝一声，一是助力，二是避免胸胁迸损人一次练习以20次为度。插掌姿势同上,手掌上举时，手指朝下（指甲剪去.也不宜太枯）.螺旋掌亦然，下劈至铁砂袋之际反腕.手心向上.

注意事项

一、 掌下去使用猛力，姿势是含胸拔背，切忌挺胸凸肚.

二、 练习前.做一些准备工作,如压腿.冲拳，初练时用力要由轻到重，循序渐进.练完轻轻拍打二骨,放松肌肉.

三、 练功开始出现骨痛、手痛、腿痛等感觉，是属正當现

四、 充分保证营养、休息.

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