腿部柔韧性训练是武术的基本功，但如果方法不当，会非常痛苦且易出危险。笔者进行了数年的研究，创出一套安全无痛高效速成的练腿
功的方法，取名为“乾坤柔腿功”，
简介如下：
一、准备双人床一张；
二、此功适合10~30岁身体健康且又较充裕练功时间者，百日内不可间断；
三、功法：1、仰卧床上，目视前方，自然呼吸，双手自然置于身体两侧，双腿并拢伸直，脚掌、膝关节、髓关节处在一条直线上；
2、右腿提膝至胸前，右脚由左向上向右向下做立圆运动（速度不宜过快），100次为一组。换左腿动作相同，方向相反；
四、
训练计划：练习开始后，前两周一日三次， 每次半小时。从第三周起，增为一日三次，每次一小时；
五注意事项：1、每次动作必须规范；2、练功过程中，腿 部处于相对放松状态，不可盲目加
力；3、心情不佳、过饥过饱、极度疲
劳皆不宜练功。