武术中的养气和练气法

在武术的实际训练中，十分讲究内气的练习，无论是刚柔相济的少林拳，还是缓慢柔和的太极拳，都非常重视用意、用气、用力的原则与规律。武术人十分重视意至则气至，气至则力显的练功。功法中的养气和练气，可使人体在练拳实战中所耗损的能量、精气得到内气的滋养、补充和聚集，使身心合一，内外合一，用以增强武术的实力。 内气的修炼是必不可少的，下边讲一下内气的练、养之法。

一、养气法

两脚平行站立（开始以站式为佳，熟练后以坐式为主），与肩同宽,两膝微曲，身体保持端庄、放松、沉稳、自然。

两眼微视前下方．鼻息均匀、轻微；舌抵上腭(舌尖上卷),唇齿微合，表情微微含笑；两掌叠按于腹部丹田，男左手在内右手在外，女相反掌心朝内，做到腕部、肘部、肩部、髋部、膝部松沉，收腹含胸，腰背松直，呼吸用鼻，要做到细慢、均匀、沉稳、深长。

练习方法是，吸气时，腹部收起。呼气时， 腹部外凸。呼气的同时，感觉和引导一股内在气息流向下运行至丹田。初始，可将双手放在腹部， 以便观察和感觉腹部的动作是否与呼吸配合协调。这就是气功术语中所说的 “腹式呼吸”呼的时间要比吸的时间长些。

至于腹式呼吸的强弱要根据自己的病情和体质的强弱而定，开始切勿用力过猛，总之，要用意不用力。一个月左右就会感到丹田充实有力，训练有素者，即使是在日常的生活工作之中，也能够感到腹部的充实有力，长久地拥有由此而带来的有益于健康的心身感受。

收功:先顺时针，后逆时针，先由小到大，再由大到小，摩腹36次。然后，搓热双手，擦脸、擦眼。起身，散步数分钟。

二、练气

练功之前，先将两手心搓热，叠放在小腹脐上或顺或逆时钟方向揉擦（男顺女逆）；意随掌转不用力，勿使皮肉游动，摩揉腹部以能忍受为度：配合呼吸，即一呼一吸揉2~5圈，不快不慢为要；时间约30分钟。此功，练习月余即有气血充盈之效。 若练之逾百日，则效果更佳。此功虽简，功效宏大，实为练气的妙法。