简单实用的板桩功

每一个习武者都渴望能练就 身硬功夫。所谓硬功夫，无非就是能有力地攻击和有效地抵御。人体用于攻击的部位主要有头、拳、掌、时、膝、腿等，练这些功夫的方法多种多样。这里，我向广大武术爱好者奉献一种简单实用的桩板功。

桩板功就是借助桩板练功,不少练武者想用沙衣练功，但又由于场地的限制而不能。如果直接在墙壁上冲击,不但不能充分发挥力量,而且还会损伤肢体,桩板就为练武者解决这方面的困难

(一)桩板的制作

在靠近墙壁约13 厘米的地上、挖一窄坑(坑深约1米)再将一块长2米、宽 30 厘米、厚约 3 厘米的硬木板插在坑内再在木块四周用石子卡紧,上面用土填平。这样,桩板便制成

了，这样的桩板,可安在室外，也可安在室内，它既不损整洁，又不占地方

二)桩板的特点

这种桩板简单易行,实用性强，当它受到冲击时，就会向后弹 这样，练功者就可以尽自己最大的力量冲击，不会损伤肢体。

(三)桩板功的练法

(一)拳法，练功者左脚在前,右脚在后。冲拳前重心偏在右脚;冲拳时,左膝前跪右出猛蹬,同时右靠迅速出击桩板。冲左拳时，右脚在前，左脚在后，冲拳方法一样。

要点：蹬腿要有力，出拳要快而猛

（二）肘法：

1.横击肘：左脚在前，膝部内侧靠近桩板右侧，左手握住手腕，在身体左转的同时，右肘迅速横击桩板 再右脚在前横击左肘

2.后撞肘：以背对桩板，左脚在前，右脚在后，右手握住右拳面,在向右后转体的同时,右肘向后撞击一再右脚在前撞击左肘

要点:宁腰要快 撞击时以肘尖为力点。

（三）腿法：站在桩板前，抬腿屈膝。用力向前平铲。（还可练蹬、踹、摆踢等腿法）

要点:抬腿时脚尖要内扣,铲踢时要以脚外侧为力面

（四）膝法：左脚站于桩板右侧。右腿屈膝上抬。 在身体左转的同时右膝迅速撞击桩板。

要点,右膝撞击时，右胯要上送

（五）头顶法:成半马步站立于桩板前，头稍前倾。下颌内收，舌顶上颚,以意领气自丹田到头顶百会,再用前额向前顶 击桩板。

要点：精力要集中，人与桩板的距离要适中。

(六)掌法

1.单掌：左脚在前,右脚在后,击掌时重心偏在右脚;击掌时，左膝前跪右腿后蹬,同时右掌迅速出击桩板。再换击左掌。

要点:蹬腿要有力，击掌时以小指一侧为力面。

2.双掌，成马步站于桩板前，舌顶上颚，气沉丹田，双掌相对于胸前，再慢慢以意领气贯于双掌，接着，双掌拿心向前，迅速向前击打桩板

要点：头正、劲直、含胸.击打时可以声助力。

(四)>注意事项

].初练时可以在桩板击打部位博上小沙袋或厚布

2.当冲击达到一定力度时，桩板会接触墙壁。此时，就在桩板与墙壁之间卡上红砖。这样,随着冲击力量的增长,所卡的红砖也随之增加,如果红砖增加到板身一半处,那么练功者的爆发力已达数百斤。如此坚持不懈地练习，乃大功告成。