简单易学的武术小功法（可壮丹田，稳桩步， 炼档劲，强腰脊）

中国武术博大精深，各门各派都有自己独到的功夫。这些功法不但能护体防身，在健身上亦有独到之处，现介绍几个简单易练的小功法，功法不难，唯坚持耳。

一、扑壁功（亦称“扑拍”）

(方法) 并足面壁，一定距离站立，足与肩同宽，足尖壁约0.8米，按下列各式进行扑壁：

第一式，配呼吸——呼时扑壁，吸时还原立正。

第二式；同上方式，吸时配合拍打腹部(数下)称为“扑拍”

第三式；同上方式，不配呼吸，或坚持闭气行之，

(说明) ①上三式任选一式，或三式并选，联贯进行。

②次数不定，由数次增至数十次或数百次。

(作用) 可壮丹田，

二、韦陀劲

[方法)正马下腰，拱手合掌、

(说明) ①腰直、头正、目平、意存丹田。②呼吸由1、2、3数至百千，③中间如力不支，可穿插高马（身体重心稍高的马式）及双手又腰行,

(作用) 稳桩步， 炼档劲，强腰脊。

三、摔臂法

(方法) 弓马偏身，一手叉腰，一手反正成圈形摔之

(说明) ①摔的次数随量500－1000次为准，初学者可依自身体质而定、 ②逐渐调长呼吸

(作用) 能流通气血， 强肩脊，练鞭劲