强身健体的盘手功

盘手功法乃属佛教佛汉拳之门列，是用以自练手上功夫之秘法。在古时武林争雄之际，盘手功是配练铁砂掌和鹰爪功之必不可少的辅助功法。而对于与世无争的武林人士来说，

重点是健身养生。本人50年代学此功法，已习练30多年，今天愿将此功法贡献于大家。

盘手功法随着传人和后继人之延续，有的已将此功法称谓扭手功，亦云拧手功；也有的称日缠手功或绕手功。因源于盘字，盘者绕也，即回旋的绕。而绕与扭、拧、缠等在一定意义上讲都有相仿的动作含意，故而后传名称有别。但它不同于健身学中普传的擦手功和推戳手功。练习盘手功不受坐、立、卧姿势的限制，随时可以习。此功主要是活动手腕，手背、手掌及十指。因为这些部位具有关节多、血脉经络多和穴位多的特点，盘手能使其部位的血脉流通，而回循全身。

特别是手能采日月精化之外气，盘手过程中由于挤压手上的各穴位（如大陵穴、劳宫、中冲、商阳、合谷、少商、鱼际、关冲、神门等穴位），使其周身与各穴位相关的部位都能得到一定的“刺激”以补内气，所以盘手功有一定的健身和治疗疾病的效果。实践证明对健脑、壮心、利肝、补肾、养脾、舒筋理气都有好处，因而能增进身体健康，适合男女老少练习，而且没有副作用。

再如，指甲的颜色变化和皱裂现象都反应出一个人的内部病变，拳谱所云“甲为筋梢”，即讲指甲的好坏与筋的健壮有关。盘手能起到舒筋活血之功能，

进而能保持指甲的正常生长和色泽，使指甲不起皱破裂，能促使人们延年益寿并保持头脑清醒等。至于手上每个穴位与身体各部的详尽关系，这里不再一一叙述，现将盘手功法简介如下：

第一步、满手盘动作：两手心相贴，成十字形相握手，双手互相盘旋10~20次。

第二步、盘手指动作：1.先用右手握住左手大拇指盘旋10~20次；而后改握食指盘绕10~20次；依次盘完小拇指。

2.改用左手分别盘右手各手指，动作及次数相同。

第三步、压手指动作：1.用右手握住左手中指（拇指除外）、向外扳压3~5次。2.以同样做法左手扳压右手3~5次。

第四步、放松动作（亦称收功）：两手平伸与身体垂直，两手间距与肩宽相同，双手手指自然伸直，抖动10次左右。

盘手功系柔中有刚，由柔到刚，练习时应以健脑养生为目的，不宜力求手功。学习时要注意以下几点：1.初练时每天1~3次为宜，待10天后可改为3~5次，月余后可根据时间另行增加练功次数。

2.初练时不要用力太大（即盘绕和握手不要过紧过猛），5日后可逐渐加力，否则容易引起手胀痛。即可消除。

3.一旦出现胀痛现象，应适当减少用力，并配以淡盐水洗手