大力鹰爪擒拿手

一、内练法

功理:本内功系由抓提鹰爪功和扑食鹰爪功所综合组成。可发展指力、握力，学习运气于一点(指尖)的能力，学习短时间内发动神经力量至最高峰的能力。

功法：抓提鹰爪功：自然站立，两腿开立与肩同宽。稍后，重心微左移、微蹲，从手腹前张开五指，呼气 ，重心做右移，立起，臂提至胸前，五指全力扣抓，如抓兔状。同时吸气。

抓食鹰爪功：自然站立，两腿开立，与肩同宽，左脚前出半步，上体微前倾。双臂从两侧前下引，五指全力扣抓，抓山羊。呼时助气发(嘿)声。后重心后移右脚，上体直立，双臂放松引向两侧后方。同时吸气。

二、外练法

一、硬练法

1.选择小口坛，以五指能抓扣坛口，内装10 至20斤清水为宜，即选用口小肚大的坛子练习。

2.先以五指扣坛，用抽缩之劲，使大小臂之力，完全聚于手指，意抓碎坛口。初练时可选用一个小坛，重在10斤以内。五指用力抓撮，慢慢上提，初因滑手不易上提，数月后，即可随意升降。然后每半月或一月加一斤水，由轻渐重，至到坛满为止，然后更换铁砂。

3.将坛子置于身前，两腿呈马步或弓步站立；一手叉腰，另一手吊臂抓拿坛口。五指用力抓掐(也可拇、食、中三指)后屈臂上提，同时直膝站立。然后屈膝下蹲松手放坛，反复习练，力尽为止。每日早晚各一次，每次三组，每组30次。

除抓坛子外，也可抓砖、石、砂袋等硬物练。