吐故纳新调养法

本功法的主要功能是吐故纳新，即通过吸收自然界清新之气和排除体内代谢污浊之气来完成人体的自身能量代谢过程。由于它操作简便，没有任何难度，特别适合初学者养

生防病之用。本功法上半部分为静坐调养，后半部分为按摩行气，因此既有固表祛邪之功，又有内养元神之效。而且十分适合日常生活的睡前、醒后、活动后的小憩及茶余饭后的休闲时间操作。

姿式：坐时调身。解衣宽带，坐在床上或坐特制的坐凳上，要从容入单盘、双盘或自然盘坐均可。坐定，把右掌背叠在左掌上面，贴进小腹，轻放腿上。接着身体左右摇动7~8次。

调息：端正其身，脊骨勿挺勿曲，令鼻对脐，舌抵上颚，由口鼻徐徐吸清气呼浊气3~7次，闭口，唇齿相着，舌仍抵上颚，再轻闭两眼，正身端坐。坐久若有俯仰斜曲，应随时轻轻端正身体。

意守：存想内气聚于肚脐，经胸腹正中线上行，上经呼吸道到达于鼻腔。达于鼻腔后随咽后壁下行入口，含咽，下散于肺。此为吸气时路线，呼气时则反之。

功毕，应开口吐气十数次，令体内热气外散，然后慢慢地依次摇动身体、肩胛及头颅，再慢慢舒放两手脚。以下动作次是：以拇指背互相摩擦生热后，擦两眼皮，然后开眼；擦鼻两侧；以两手掌相搓令热，擦两耳轮； 再周遍抚摩头部、胸腹、背、手、臂、足腿，直至足心而止。动作结束可随意活动。