(一)童子抱佛功(低位马步桩)
马步桩功在武功中占有非常重要的地位。它主练下盘功夫。经常修炼此功的人，下盘异常稳固，地上一站，犹如钢钉铁铸一般,一般人休想推动分毫。
童子抱佛功练法很简单:双腿自然撑开，两腿弯曲下蹲至大腿面与地面平行。脚尖外摆，含胸拔背，身体端正，百会穴、会阴穴、地面三点垂直成一线，双手合掌于胸前。掌心相对，指尖向上与鼻尖同高，目视前方，不要意念入静。脚随抓地，落地生根，自然呼吸。初时可站一分钟，以后逐渐增加至站一、二个小时面不摇晃为止。然后再在大腿面上搁上一块石块。从初二、三十斤直至二百五十斤，压在腿面而身体不晃。此功告成，但练此功必须下常人不能忍受的痛苦。要有毅力，才能成功(图1 )
(二)静坐功(坐禅)
内功中的打禅坐是修身的好方法。禅，梵文“禅那”的略称。意为坐禅，禅定或静虑，古人叫作打坐。静坐可以澄清思虑,增进健康，是修养身心的一种重要方法。静坐的实践，可以使我们散乱的心念,逐步归于凝定。心定则气和,气和则血顺，不但可以祛病强身，而且可以去除主观的迷妄。获得究竞的安乐，静坐的目的不但在于伲使身体的健康，能改普身体内各个功能，不让其失调。使阴阳处于平衡状态，治疗各种不适，而更重要的还是在于求妄心的调伏，妄心调、伏则智慧明朗。同时静坐又是养气，培养丹田真气的一项必不可少的功法，是深造上乘功夫的重要功法。没有静坐，是练不出内气和高功夫的。禅坐的方法是，两腿盘膝而坐，备一个一寸厚的坐垫进行自然盘(图2)、单盘(图3)、双盘(图4)均可。练者应解带宽衣。正身而坐，鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿势要正、拔背，百会穴对准会阴穴,双目徼闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腾，自然呼吸，双手华心朝天结一手印上下重叠。( 男左手在上)要领是吸气时意念一股真气自百会穴进气贯注丹田，微微提肛。呼气松肛，似守非守丹田，进气要缓缓进气，绵绵长长，功中一切顺其自然，初练十分钟左右，延至半小时以上。排除杂念,不受外界干扰，放松入静，无思无虑,使内气随着人的意识引导而贯通到全身各个部位。
（注意：所有内功，请在相关专业人士指导下习练，以免出现不必要的麻烦）
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