当你感到焦虑时，不要装作不焦虑，因为这会“喂养”你的焦虑，额外地又增一层。
你越想逃离的事物，偏偏总是缠绕着你。不要掩盖你的不适感，或者让自己分心，或是装作“没事”。吃，喝，购物，嗑药，喋喋不休，吹口哨，盲目地到四处奔波，急忙忙去看自己的短讯或联系朋友，试着控制你周围的一切，在“我和我的忙碌生活”的叙述中晕头转向——这些都是对焦虑这一事实的逃避方法，是在危急时刻抛弃自己的方式。
呼吸。感觉你的双脚落在地上，你的腹部随着呼吸而起伏。不要去考虑你的焦虑，或者如何才能去除它——这是旧模式了。更完整地去体验这份焦虑！将它定位到身体的具体部位——是腹部，胸腔，喉咙，还是头部？丢下“焦虑”这个词（因为这是一个二手的词），直接去经验就在这里的活生生的感觉，一刻接着一刻，不用努力去消除或终止感受，不要期待它们会走开。允许自己对你的身体此刻正在发生的状态、对这一刻的身体感受好奇。跳出过去，跳出未来，沉浸在当下。吸入这些感受，通过呼吸、氧气、生命，通过你善意的关注，赋予感受以尊严。这些“蝴蝶”在你的胃里吗？你的肌肉是否觉得紧张？哪块肌肉紧张了？你能否把善意的关注和呼吸带到那儿？让这些感受知道：它们在那儿是被允许的，它们也是生命的一部分，你最终不会计划去摧毁它们，当下，它们可以停留在那儿。并且，存在的只有当下。
如果念头飞速旋转失去控制，就像在开一个狂欢会；如果在觉知的天空中，有许多念头的云朵，这是很美妙的。不要试图去停止念头，或让所有的声音、图片、记忆、幻想沉寂下来，因为那同样会令你焦虑。想让念头停止的，只是念头。成为天空吧，在天空中，念头的云朵可以舞蹈。念头不是实相，也不是真正的你。它们只是声音和图像。
念头也许会射向未来或过去，但是没关系——头脑就是做这个工作的，持续不断地快退又快进。不过，你在这里。你就在这里；这里就是你的当下所在。允许所有的念头和你一起在这里，所有的声音，所有的感觉，所有的渴求。甚至允许你的不接受的感觉，你想要逃离这一刻的渴望。
如果你无法完全地接受自己本来的样子，那么你能否完全地接受自己丝毫无法接纳的能力？如果你无法接受这一点，你能否看到，甚至你的无力接受也是生命的一部分，是这一刻的一部分，是整个宇宙运行的一部分？你不是必须接纳自己，或接纳这一刻，因为它已经被接纳了。它已然在这里，已然鲜活，已然是它本来的样子。
焦虑只是一个来到你的空间的小孩。它来不是为了摧毁你，或是伤害你，而是要把你叫醒。它只是需要被认可，被拥抱，被允许进入这广袤的一刻。
这个焦虑的小孩想要一个家。当它再次到来时，你会跑开吗，或是让自己分心，还是终于转身要欢迎它？
（编辑：心理口碑；来源：白大卫内在小孩）
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