当你感到焦虑时,不要装作不焦虑,因为这会“喂养”你的焦虑,额外地又增一层。
你越想逃离的事物,偏偏总是缠绕着你。不要掩盖你的不适感,或者让自己分心,或是装作“没事”。吃,喝,购物,嗑药,喋喋不休,吹口哨,盲目地到四处奔波,急忙忙去看自己的短讯或联系朋友,试着控制你周围的一切,在“我和我的忙碌生活”的叙述中晕头转向——这些都是对焦虑这一事实的逃避方法,是在危急时刻抛弃自己的方式。
呼吸。感觉你的双脚落在地上,你的腹部随着呼吸而起伏。不要去考虑你的焦虑,或者如何才能去除它——这是旧模式了。更完整地去体验这份焦虑!将它定位到身体的具体部位——是腹部,胸腔,喉咙,还是头部?丢下“焦虑”这个词(因为这是一个二手的词),直接去经验就在这里的活生生的感觉,一刻接着一刻,不用努力去消除或终止感受,不要期待它们会走开。允许自己对你的身体此刻正在发生的状态、对这一刻的身体感受好奇。跳出过去,跳出未来,沉浸在当下。吸入这些感受,通过呼吸、氧气、生命,通过你善意的关注,赋予感受以尊严。这些“蝴蝶”在你的胃里吗?你的肌肉是否觉得紧张?哪块肌肉紧张了?你能否把善意的关注和呼吸带到那儿?让这些感受知道:它们在那儿是被允许的,它们也是生命的一部分,你最终不会计划去摧毁它们,当下,它们可以停留在那儿。并且,存在的只有当下。
如果念头飞速旋转失去控制,就像在开一个狂欢会;如果在觉知的天空中,有许多念头的云朵,这是很美妙的。不要试图去停止念头,或让所有的声音、图片、记忆、幻想沉寂下来,因为那同样会令你焦虑。想让念头停止的,只是念头。成为天空吧,在天空中,念头的云朵可以舞蹈。念头不是实相,也不是真正的你。它们只是声音和图像。
念头也许会射向未来或过去,但是没关系——头脑就是做这个工作的,持续不断地快退又快进。不过,你在这里。你就在这里;这里就是你的当下所在。允许所有的念头和你一起在这里,所有的声音,所有的感觉,所有的渴求。甚至允许你的不接受的感觉,你想要逃离这一刻的渴望。
如果你无法完全地接受自己本来的样子,那么你能否完全地接受自己丝毫无法接纳的能力?如果你无法接受这一点,你能否看到,甚至你的无力接受也是生命的一部分,是这一刻的一部分,是整个宇宙运行的一部分?你不是必须接纳自己,或接纳这一刻,因为它已经被接纳了。它已然在这里,已然鲜活,已然是它本来的样子。
焦虑只是一个来到你的空间的小孩。它来不是为了摧毁你,或是伤害你,而是要把你叫醒。它只是需要被认可,被拥抱,被允许进入这广袤的一刻。
这个焦虑的小孩想要一个家。当它再次到来时,你会跑开吗,或是让自己分心,还是终于转身要欢迎它?
(编辑:心理口碑;来源:白大卫内在小孩)
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