连辣妈Jourdan Dunn也要保持健身以便维持紧实好身材。你呢？
又到了不下决心减肥就无法见人的季节了，编编继续为大家奉上最新一期的模特私照之运动特辑，从健身达人小kk到“太子妃”Natalia，连辣妈Jourdan Dunn也要保持健身习惯以便维持紧实、健康的好身材。你呢？
上次奉上的模特私照之健身特辑后，不少报友都感慨麻豆们的强大毅力，却自叹太累或太忙无法坚持锻炼。可是，不下决心减肥就无法见人的季节又到了，新一期超模健身房“训练营”也如约开课啦！从健身达人卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 到辣妈卓丹·邓 (Jourdan Dunn) ，连“太子妃”纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 也拉着大家伙一起来跑跑马拉松。
维持紧实、健康的好身材可不是光节食就能做到，还是跟着超模一起来做运动吧！
吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 近期健身私照
身材性感的吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 也有靠运动维持身材哦，她采用的办法就是：拳击。既能健身，还能顺便排遣压力，一举两得。Gigi练拳击的这个教练，还有不少超模学员哦，比如玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 、约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 、丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 等等。
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吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 近期健身私照
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吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 近期健身私照
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超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 身体结实又健康，也不会有夸张的大肌肉，这就是专业教练的作用。
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超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
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超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
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超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
不过除了练拳击外，玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 也有其他的私人教练帮她定制日常健身计划，毕竟有氧+无氧的结合才能让身体达到最佳状态。这样维持锻炼的主要目的是让体脂肪变低，身体肌肉占比变高。体肌肉高的人维持日常活动时消耗会比体脂肪高的人更大，且同样重量状态下看起来更紧实和纤瘦；而且肌肉占比高的人，即使偶尔吃得放肆，或后期仅维持简单的运动也不容易发胖。
所以模特们有时候大吃大喝并不是骗人哦，因为她们会做大量的运动将这部分热量消耗掉。
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来晒一晒健身成果！
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运动后的拉伸很重要，一方面是给身体放松，同时也不容易形成大块肌肉
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超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
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超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
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超模玛丽娜·琳查 (Maryna Linchuk) 近期健身私照
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运动、洗澡后要记得做护肤哦！
运动或泡澡后毛细孔打开，这时候做护理，皮肤更好吸收养分。
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模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照
同样选用拳击减肥法的模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) ，有肌肉线条却不会给人“金刚芭比”的感觉。所以在运动前期还是要靠饮食配合将体重先降下来，若是一身浑肉去练肌肉，自然收获的也是大块肌肉啦！
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模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照
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模特丽安·哈肯 (Rianne Ten Haken) 近期健身私照
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超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照
约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 也和以上几位一同在这位教练处学习拳击，此外她还会做器械运动及攀岩等项目。
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超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照
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超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照
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超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照
最后这两张是约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 为耐克 (Nike) 做的运动教学宣传。又有人要说摆拍了不是？但若没有平时的锻炼，你一没这个身材摆拍，摆起来也不像那么回事啊。所以多运动，少哔哔。
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照
提起模特圈中的“健身狂魔”，不得不说是小kk。拳击+器械+跑步就是她的健身之道啦，其实也就是有氧与无氧结合。
这里顺便科普下有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。比如慢跑、骑自行车等等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强，一般是指局部器械运动。所以全身性减重要靠无氧运动，局部瘦身、塑型要靠无氧运动。
拳击算是有氧运动和无氧运动的结合，所以备受健身达人的推崇。
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照
小kk最近还爱上了跑马拉松，之前去巴黎走时装周，也不忘在巴黎锁桥前跑步留影。
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 和德里克·布拉斯伯格 (Derek Blasberg) 参加马拉松比赛
她还和好友德里克·布拉斯伯格 (Derek Blasberg) 、超模纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 等人一起参加了马拉松比赛，成绩还不错呢！
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 和德里克·布拉斯伯格 (Derek Blasberg) 参加马拉松比赛
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 跑马拉松赢得奖牌
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 、纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 和德里克·布拉斯伯格 (Derek Blasberg) 参加马拉松比赛
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 、纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 和德里克·布拉斯伯格 (Derek Blasberg) 参加马拉松比赛
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超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 、纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 和德里克·布拉斯伯格 (Derek Blasberg) 参加马拉松比赛
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超模纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 参加马拉松比赛
“太子妃”纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 除了参加马拉松赛事外还有一项耗体力的“减肥”运动，就是带孩子。
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纳塔利·沃佳诺娃 (Natalia Vodianova) 近期私照，熊孩子背一个、推一个，想不瘦也难！
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超模卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 近期健身私照
辣妈卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 拥有天然的身材比例优势，但也是要坚持锻炼才能保持最佳体态哦！
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亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 近期健身私照
AA的健身法除了瑜伽外，还有和好姐妹一起去玩沙滩排球，还有带着孩子们外出骑车，等等。
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亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 近期私照
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亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 和女儿一起外出骑车
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超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期健身私照
“琼毛”一边遛狗一边跑步做锻炼。为啥要用绳子牵着狗狗？因为这是Instagram上一个叫“TrainLikeanAngel”的tag，就是VS天使超模教大家做运动的，纯属摆拍。当然这些天使超模平时锻炼的强度肯定比这摆拍要高得多，跑步、器械是家常便饭。
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超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期健身私照
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超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期健身私照
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超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期私照
“琼毛”有时候还会去登个山、装个大仙什么的，也是蛮健康、有趣的晒自拍方式。
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超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期私照
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超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期私照
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 秀一秀腹肌
最后压轴的是名模伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) ，先来给报友们晒一晒惊人的腰腹部肌肉。要练成这样当然不是光节食就行的，跑步+器械+瑜伽是Izabel的塑身三宝。跑步是做全身性锻炼，同时增加心肺功能；器械练局部，比如腰线、腹肌、手臂、大腿等等；瑜伽做拉伸，将大块肌肉拉长、打散，同时调节身心。
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
举哑铃来锻炼手臂肌肉，拒绝“拜拜袖”。大家还记得编编之前提到过的，伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 拍照时总踮起脚尖、让双腿显得更修长吗？她在锻炼手臂时也不忘踮脚哦，让全身始终保持最紧绷的状态，相当于锻炼了全身。对自己太狠了！
不过有一点要注意的，长长踮脚容易练到小腿肚的肌肉，运动完或泡澡后记得要按摩、放松，或是抬起脚尖，反向对小腿肚的肌肉做拉伸。
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
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伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照
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