相同的体重、身高的人为什么有的人是胖子而有的人是肌肉男？想要科学减肥，胖子变型男。先了解下体脂率、基础代谢率和BMI这些关键指数。
体脂率
也就是体内脂肪的比率，即身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值，这是直接影响身材的重要指标，体脂率大，即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖。那么正常的体脂率是多少呢？理论上讲30岁以下的男性体脂率应该在20%左右，而超过30岁应在25%左右。体脂率有计算公式，但还是建议去专业的健身房进行体测。送上一张图，对比一下你就会大概了解自己的体脂率处在怎样的水平。
科学减肥的大原则是脂肪减少，增加肌肉，也许体重没有变化，但是看起来有翻天覆地的变化，这是因为体脂率下降的原因。
BMI指数
即身体质量指数，算法是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，举例来说一个1.75米高的人，体重是60公斤，那么他的BMI=60kg÷（1.75×1.75）=20。BMI数据主要用作公共健康统计用途，没有运动的人可以用这个数据对自己的肥胖状况进行一个简单的评估。BMI指数低于18.5属于体重过轻，18.5-24.99属于正常范围，25~28是体重偏重，28~32属于肥胖范畴，而高于32属于非常肥胖。
需要注意的是如果你已经开始运动健身，那么BMI指数就有点不适用了，因为经常健身的人群，肌肉量较普通人来说较大，BMI会偏高。
基础代谢率
减肥中一个关键的数据，基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，直白点说就是不吃不喝不动弹一天所消耗的能量。很多人希望依靠节食减肥但却是越减越肥，根源就在于基础代谢率上面。当节食开始，短时间之内体重可能会有所下降，比如体重下降了5斤，但这不等于5斤的脂肪，里面包含了水分、肌肉，可能只有一小部分脂肪。
当过多节食时，身体会误以为进入饥寒交迫的状态，于是便节约开支，减少热量消耗，基础代谢率也会降低，而较低的基础代谢率反而容易使脂肪堆积。这也是只想依靠节食减肥而往往失败的原因。
知道了这些数据 然后要怎么做？
说过体脂率、基础代谢率和BMI这些指标之后，觉得有句话说得对——镜子要比体重秤来得靠谱。
如果你只是对自己的身体线条不满意，这是很好解决的问题。而如果，男生你的体脂率超过了25%，就有必要进行减肥了。推荐在专业人士的指导下，根据你的实际情况来制定具体计划。
减肥有三点要素，科学饮食、运动训练和提高基础代谢率，而这三者又是相互关联的。别想靠几顿饭不吃，就能变瘦子，变型男，那么容易的话，那满大街早就是型男到处走了。节食反倒可能会消耗掉那些难得的肌肉。
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