短短一个月，百分百练出魔鬼身材-头条网

不要觉得运动只坚持一种就够了，还在执著跑步的童鞋，不妨在睡前做做这组减脂塑形运动吧，对提臀、塑形的效果简直赞赞赞!

这套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

115个burpees

250个深蹲

345秒平板支撑

4100个跳跃击掌

550个仰卧起坐

61分钟靠墙静蹲

740个跪姿俯卧撑

835个跳跃箭步蹲

930秒高抬腿