虽然大部分人都认为快餐是垃圾食品,但是有的时候上课或工作太忙,也只能凑合吃一顿快餐。
但是虽说很多快餐不健康,但是其实当中也有一些健康的选择。Buzzfeed整理出了26种美味健康的快餐,午餐时间比较紧张的小伙伴们可以考虑一下;正在减肥的吃货们也可以试试。
有数据有真相,在介绍这26种午餐选择之前,先给大家介绍一下“健康”的标准:
· 低热量:午饭来说,意味着大约500卡路里或者更少。
· 蛋白质:蛋白质有助于塑造肌肉。下面这些餐点中至少含有10克蛋白质。
· 低钠(或者至少不高):每顿饭钠的摄入量要低于1000毫克(其实已经不低了)。下面有一些选项已经高于这个数据了,有高血压的人要特别小心。
· 低糖(或者至少不高):下面这些餐食的糖都低于20克。
· 无反式脂肪:反式脂肪与心脏疾病有直接关系,下面这些食物均不含反式脂肪。
此外,这些都是在你没有点含糖饮料或者配菜前提下的数据。如果你在吃下面这些食物的时候只是喝水,不点薯条或者其他小吃,那么你就完全不用担心你的午餐会“超标”。
最后,当然,该吃什么还是要吃的。这篇文章只是用来帮助大家健康膳食的指引。
注:因为大部分餐点找不到对应中文,所以译名可能存在出入。
1、麦当劳
工匠烤鸡肉三明治(Artisan Grilled Chicken Sandwich)
卡路里:360
蛋白质:32克
脂肪:6克(1.5克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:930毫克
碳水化合物:43克(3克纤维,11克糖)
6块麦乐鸡(Chicken McNuggets)配1盒蜂蜜芥末酱
卡路里:340
蛋白质:13克
脂肪:22克(3.5克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:655毫克
碳水化合物:24克(2克纤维,5克糖)
2、Chipotle
墨西哥饼拌饭(Burrito Bowl)
(牛排、黑豆、蔬菜卷饼、新鲜番茄莎莎酱、奶酪、长叶生菜)
卡路里:460
蛋白质:46克
脂肪:15.5克(7克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:1150毫克
碳水化合物:36克(15克纤维,8克糖)
素食沙拉
(长叶生菜、糙米、黑豆、蔬菜卷饼、烤辣椒-玉米莎莎酱)
卡路里:430
蛋白质:15.5克
脂肪:10克(0饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:895毫克
碳水化合物:76克(19.5克纤维,8.5克糖)
3、赛百味(Subway)
6英寸火鸡鸡胸三明治(Six-inch Turkey Breast Sub)
(带波萝伏洛干酪的全麦面包、瑞士奶酪、香蕉椒、黄瓜、青椒、生菜、菠菜、番茄、牛油果、醋调料)
卡路里:390
蛋白质:23克
脂肪:14克(4克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:720毫克
碳水化合物:49克(8克纤维,7克糖)
6英寸素食三明治(Six-inch Veggie Sub)
(全麦面包、黄瓜、青椒、生菜、红洋葱、番茄、牛油果和橄榄油混合调料)
卡路里:380
蛋白质:13克
脂肪:17克(4.5克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:410毫克
碳水化合物:47克(8克纤维,7克糖)
4、塔可钟(Taco Bell)
鸡丝卷(Shredded Chicken Burrito)
卡路里:400
蛋白质:16克
脂肪:18克(4.5克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:960毫克
碳水化合物:45克(3克纤维,3克糖)
Cantina能量蔬菜卷
卡路里:430
蛋白质:15克
脂肪:19克(7克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:940毫克
碳水化合物:52克(9克纤维,5克糖)
5、Preta Manger(店名是“即刻食用”的意思)
鸡蛋蔬菜能量午餐(素食)(Egg and Veggie Power Lunch)
卡路里:420
蛋白质:22克
脂肪:17克(3.5克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:680毫克
碳水化合物:45克(10克纤维,2克糖)
小份火鸡辣椒汤(Small Turkey Chili)
卡路里:200
蛋白质:19克
脂肪:4克(1克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:630毫克
碳水化合物:22克(7克纤维,7克糖)
6、汉堡王(Burger King)
BK蔬菜汉堡(素食)
卡路里:390
蛋白质:21克
脂肪:16克(2.5克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:900毫克
碳水化合物:44克(5克纤维,9克糖)
嫩烤鸡肉BLT(培根、生菜、番茄)田园新鲜沙拉加调料汁(Chicken BLT Garden Fresh Salad with TENDERGRILL)
卡路里:440
蛋白质:33克
脂肪:29克(8克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:1080毫克
碳水化合物:11克(3克纤维,5克糖)
7、In-N-Out Burger
蛋白质风格(protein style)起司汉堡配洋葱
卡路里:330
蛋白质:18克
脂肪:25克(9克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:720毫克
碳水化合物:11克(3克纤维,7克糖)
带洋葱、芥末和番茄酱的牛肉汉堡
卡路里:310
蛋白质:16克
脂肪:10克(克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:730毫克
碳水化合物:41克(3克纤维,10克糖)
8、星巴克
蛋白质素食餐盒(Protein Bistro Box)
卡路里:380
蛋白质:13克
脂肪:19克(6克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:470毫克
碳水化合物:37克(克纤维,克糖)
毛豆豆泥卷(素食)(Edamame Hummus Wrap)
卡路里:490
蛋白质:12克
脂肪:27克(克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:970毫克
碳水化合物:47克(6克纤维,6克糖)
9、Quiznos
小份蜂蜜波旁鸡肉三明治(Small Honey Bourbon Chicken Sub)
卡路里:360
蛋白质:23克
脂肪:6克(6克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:1000毫克
碳水化合物:51克(2克纤维,13克糖)
小份蔬菜牛油果酱经典三明治(素食)(Small Veggie Guacamole “Classic”)
卡路里:450
蛋白质:13克
脂肪:25克(8克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:940毫克
碳水化合物:44克(3克纤维,5克糖)
10、Chik-Fil-A
烤鸡肉卷(Grilled Chicken Cool Wrap)
卡路里:340
蛋白质:36克
脂肪:13克(5克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:900毫克
碳水化合物:30克(15克纤维,3克糖)
烤鸡肉三明治(Grilled Chicken Sandwich)
卡路里:320
蛋白质:30克
脂肪:5克(2克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:800毫克
碳水化合物:40克(3克纤维,7克糖)
11、Panera Bread
烤火鸡牛油果BLT(培根、生菜、番茄)酸面团(整三明治)
卡路里:510
蛋白质:37克
脂肪:19克(3.5克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:960毫克
碳水化合物:60克(6克纤维,3克糖)
能量羽衣甘蓝鸡肉凯撒沙拉(半份沙拉)和半份凯撒调料汁
卡路里:340
蛋白质:21克
脂肪:25克(克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:615毫克
碳水化合物:7克(1克纤维,1克糖)
12、Jimmy John’s
大约翰三明治(烤牛肉)
(法国面包、不要蛋黄酱、生菜、番茄、洋葱、黄瓜、牛油果酱)
卡路里:378
蛋白质:25克
脂肪:6克(1克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:980毫克
碳水化合物:61克(5克纤维)
素食三明治
(法国面包、牛油果酱、黄瓜、生菜、波萝伏洛奶酪、番茄、洋葱、不要加蛋黄酱)
卡路里:508
脂肪:21克(10克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:1000毫克
碳水化合物:63克
13、Hardee’s
0.25磅低碳厚汉堡(1/4-Lb Low Carb Little Thickburger)
卡路里:220
蛋白质:15克
脂肪:15克(6克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:590毫克
碳水化合物:6克(3克纤维,4克糖)
Veg’ It —无奶黄酱版的厚汉堡(素食)
卡路里:470
蛋白质:11克
脂肪:24克(克饱和脂肪,0反式脂肪)
钠:1130毫克
碳水化合物:56克(3克纤维,14克糖)
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