用13个月的时间来进行训练，身体会发生哪些变化？
英国有个名叫Buddybar的网友，用13个月的时间，将自己的体重从280磅（127公斤）减到了168磅（76公斤）。在他晒出的照片上，肌肉线条清晰可见。所以说没有减不掉的肥，只有不努力的胖子。
Buddybar今年33岁，已经是两个孩子的父亲了，在13个月之前他开始走进健身房，为的是减去自己过高的体重。肥胖绝对是人体健康的重大隐患，在长期肥胖的不良影响下Buddybar的胆出现了健康问题，他只好接受了胆切除手术。
对此Buddybar表示的很淡定，失去了器官，他要做的是更有效的控制好饮食，尽可能的少吃垃圾食品。
饮食上，在开始减肥之后，Buddybar特别在意的自己每天吃掉了什么，他利用手机上的健身APP来跟踪记录自己每天、每餐饭吃掉了多少的卡路里，在控制摄入的热量同时，他把精力放在如何摄入优质的蛋白质。下面是Buddybar的典型食谱：
早餐：黑咖啡、烤鸡胸肉和一些水果蔬菜
午餐：蛋白棒、优秀的蛋白质食物、水果和蔬菜沙拉
晚餐：一小块面包或是土豆，在晚上训练之后在补充一个蛋白棒
除了严格的饮食之外，Buddybar每周都要在健身房里进行3到5次的训练，因为要照顾家中的两个孩子，他没法固定自己的训练日。不过他会带着自己的孩子去户外骑行、散步或是玩垒球，增加自己的有氧运动。
13个月的严格饮食和科学训练之后，Buddybar这个曾经的大胖子，将自己的体重成功的从280磅（127公斤）减到了168磅（76公斤）。而他也表示，以后还会坚持训练和健康的饮食让自己的身材变的更好。
现在Buddybar有一个小小的困扰，他在网络上晒出了自己现在的自拍照并小小抱怨了一下，自己因为减肥成功之后，在他的胸部、腹部、大腿和臀部上有很多松弛的皮肤。
不过Buddybar已经成为了英国网络上新一代减肥励志偶像，虽然他自己吐槽了下自己松弛的皮肤。但更多的网友留言告诉他，他现在看起来棒极了。在Buddybar的减肥事迹激励下很多肥胖的网友，开始控制饮食和进行运动，希望自己像他一样减肥成功。
除了科学的训练之外，想要减肥增肌，你吃的食物非常关键，有很多可以帮助减肥的食物。下面这些食物，加入到你的食谱中可以加快减脂的效果和速度。
奇亚籽
听起来很新奇的名字，它是欧美最近两年流行的减肥食品，原产美洲，现在在国内同样可以买到。奇亚籽拥有非常高的Ω-3和抗氧化物，同时可以控制食欲，增强胰高血糖素，更有效地燃烧脂肪。而奇亚籽饱腹感强，把它放进酸奶、沙拉和麦片里都非常美味。
柚子
柚子能够帮助人体加快新陈代谢，而且它的粗纤维更能够促进消化，其中丰富的维生素又是人体极佳的维生素来源。
芹菜
芹菜所含的卡路里非常低，还有充足的水分。而芹菜的粗纤维非常有助于消化。不过，食用芹菜要适量只食用芹菜营养成分不够，对身体会有危害。
鳄梨
鳄梨中含有对人体有益的健康脂肪，它不仅可以帮助加快代谢，还可以保护细胞受损，有益于力量训练之后的身体恢复。在早餐中加入半个鳄梨，是提升早餐质量的优秀选择。
全谷物
减肥期间，最好远离精致的碳水化合物，研究表明全谷物比加工过的谷物要健康很多，全谷物里面丰富的维生素，矿物质，碳水化合物和低脂肪都对健身运动有益。
《男士健康》微信公众号 健身社区启动
一个和一大票肌肉男亲密接触的机会就在眼前，点击男士健康公众号界面右下角的健身社区，你将会进入肌肉型男的世界。
这里将会有众多颜值高、肌肉棒的历届COOLGUY型男，他们会在这里晒出自己最帅气，性感的照片，分享自己独到的健身心得。
男士健康健身社区，让你感觉到自己的肌肉每天都在变的强大，在学习实用的健身技巧的同时，你会找到志同道合的健身好兄弟，你将不是一个在健身房里孤独战斗，和兄弟一同努力流汗的感觉是一种享受。
联系客服
