一套肩部肌肉训练计划，倒三角身材必练！ - 今日头条(TouTiao.com)

【一套肩部肌肉训练计划】7个动作。动作一，使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。动作二，做哑铃侧平举，手臂之间没夹角。前二动作针对中束。动作三，哑铃前平举，针对前束。动作四，刺激斜方。动作五，利用交叉绳索练后束。动作六，哑铃阿诺德推举。动作七，站立哑铃推举，刺激肩整体。