便秘，造成肠道堵塞，经过消化的食物残渣不能及时排出体外，在肠道内堆积，肠道会再次吸收，一些有害物质也就随之进入我们体内。另外，这些残余物在肠道上腐败变质，最后形成难以去除掉顽固毒素，黏在肠壁上。
随着饮食精细化越来越高，人们吃进去的食物中膳食纤维的量越来越少，这样的进食方式导致肠道内缺乏膳食纤维，各种物质都更容易堆积进褶皱中。日积月累，肠道内形成大量的宿便，从而导致肠道蠕动困难，最终形成便秘。这种便秘是最常见的便秘类型，结肠慢运转便秘，想要治疗它就必须调整饮食结构，补充膳食纤维，刺激肠道使其得到充分的运动，排出肠道内的宿便毒素。
下面是几个治疗便秘的妙招。
一、腹式呼吸法
1. 吸气的时候要最大限度的向外扩张腹部，要注意胸部要保持不动。
2. 呼气的时候要最大限度的向内收缩腹部，要注意胸部要保持不动。
腹式呼吸主要锻炼的部位是上腹部，在我们平常走路与站立时候，用力缩小腹部来配合腹式呼吸，小腹肌就会变得紧实起来。 腹式呼吸可以有助于肠胃蠕动，加快体内废物的排出，也可以使得呼吸顺畅增加肺部的肺活量。
二、吃坚果
我们一般认为，过多的食用坚果类食物，容易引起上火症状，但是事实上，有一部分干果不仅不会引起便秘，而且会对便秘起到一定的缓解治疗作用，这些干果就是松子、榛子、核桃等等。而且干果中含有许多维生素与蛋白质，对人体也是有好处的。
提示：坚果中富含蛋白质，但是属于劣质蛋白，肾病患者不易食用。
三、服用低聚果糖（膳食纤维补充剂）
便秘在很大程度上是由于体内膳食纤维的减少，足量的纤维素是肠道健康的根本需要。因此针对因膳食纤维补充不足而引起的肠道问题，建议便秘患者采用主动式补充膳食纤维，这也是目前最为科学和安全的选择。
