第17讲：保肝护肝重在管住嘴

微课堂

主讲：黄志杰

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讲

第十七期

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健康的路是自己一点点走出来的！

中医微课堂，每天健康一点点

中医微课堂由黄志杰主任主讲，已成功推送了十六期，受到广大会员的关注和反馈。本周中医微课堂，将继续邀请资深中医养生专家黄志杰主任，为我们讲解保肝护肝重在管住嘴。欢迎大家在留言区踊跃提问互动，每一个大众化的问题，黄主任都会在后期的微课堂中为大家一一作答，每期发布后三天内，在留言区提问点赞数前三名的留言，养生军将给予奖励精美礼品一份，期待您的参与哦……

主讲：黄志杰主任

湖北中医药大学副研究员，中医肿瘤专家，中医养生保健专家，中科特聘高级医学顾问。从事中医临床、教学、科研40余年。精通中医理论，临床经验丰富。

肝脏是人体新陈代谢最旺盛的器官，就像是人体的一个化工厂，具有解毒、代谢、分泌胆汁等功能，有人体“化工厂”之称。肝脏负责人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化，承担着“生产加工”和“污物处理”的任务。中医认为肝脏功能，一是主疏泄，二是主藏血。伤害肝脏的原因有生气发怒、睡眠不足、暴饮暴食、不吃早餐、吃药太多、摄入加工食品太多、食用油炸食品太多、常吃烧焦食物及半生不熟的肉类海鲜、饮酒过度等。当前，肝脏发病较多，如病毒性肝炎，特别是乙型肝炎，此外，还有脂肪肝、肝硬化、肝癌等等，严重影响人们的身体健康。中西医都认为肝脏是一个十分重要的器官，保护肝脏对减少疾病的发生，维护身体健康意义重大。如何才能有效保护肝脏呢？保肝护肝重在管住嘴，拒有害物质于体外。以下方法可供大家参考。

1、饮食有度：饮食应做到做到不暴饮暴食，坚持每天吃早餐，不食用加工太多的食物，不食用油炸的食物，不吃烧焦的食物，不食半生不熟的肉类、海鲜，少食肥甘厚味和麻辣，不酗酒，酗酒可损伤肝功能，引发酒精肝；长期食动物脂肪或肥甘厚味易发生脂肪肝；火锅麻辣汤对肝脏有刺激，也不宜多食。

2、饮食养肝：蛋白质能修复肝脏，平时可适量食用鸡蛋、鸡肉、豆腐、牛奶、鱼等含蛋白质丰富的食物；糖为肝脏提供能量，糖类主要的来源于米饭、面食、白糖、蜂蜜、水果等。但如血糖偏高或糖尿病患者要控制糖的摄入；B族维生素为肝脏加油，修复肝脏，预防脂肪肝，猪肉、黄豆、全谷、香菇等食物中含有丰富的B族维生素；维生素A保护肝脏，阻止肝脏中癌细胞的生长，它能使正常组织恢复功能，还能降低癌症复发率，番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品含有大量维生素A；绿色蔬菜有益肝脏循环、代谢，还能消除疲劳，疏解肝郁，如西兰花、菠菜、青苹果等均可食用。

3、不乱吃药：不少西药特别是抗生素，如服用过量或服时间太长，都会损坏肝功能，甚至发生药物性的肝炎。有些中药如何首乌、夏枯草等服量大，服时长也会对肝脏造成损伤，引发药物性肝炎。所以，无论是服西药还是服中药，一定注意药品对肝脏损害，做到不乱吃药。

4、情志养肝：肝主疏泄，性喜条达恶抑郁。疏泄功能太过，导到肝阳上亢，肝火上炎，出现面红耳赤，急躁易怒，心烦不寐，多梦，头痛头胀等症状；疏泄功能不足，肝气抑郁，则会出现胸胁胀闷疼痛，情绪低落，唉声叹气，多疑善虑等肝气郁结的症状。只有做到豁达乐观，心情舒畅，才不会伤肝。

5、睡眠养肝：专家指出，现在很多人的肝病其实是“熬”出来的。养肝重在睡眠。一般每日夜间睡7-8个小时，中午睡30-40分即可。中医认为夜间23时至凌晨3时为经脉运行到肝、胆的时间，这时必须熟睡才能达到养肝的目。喜欢熬夜特别是夜间3点还未入睡的人，对肝脏损害是很大的，时间长了肝功能受损，免疫力下降，肝病缠身。

6、运动养肝：健康的体魄永远离不开运动，适当的运动，如游泳、打球、做广播体操、打太极拳、跳健身舞等，既能使人气血调畅，又可怡情养肝，达到健身养肝的目的。

往期微课堂

本期话题保肝护肝重在管住嘴。希望黄主任的微课堂能为您的生活带来健康，同时也欢迎大家在留言区提问，您关注的话题，将有可能出现在下期的微课堂哦。养生军期待您的参与……

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我们下期不见不散。