早起这件小事，为什么让我们如此难受？

几百万年前，

我们过着简单的生活，

白天出去打猎，收集水果，

天黑就会带着食物回到山洞里，

生火，唱歌，跳舞，吃烧烤，

然后就只有睡觉了，

ZZZ

周

而

复

始

。

那时我们是没有失眠问题的。睡得早，起得也早，为什么呢？每当太阳下山时,我们的身体非常规律的产生一种激素:褪黑素,这种激素能让我们感到困倦，想睡觉。

保健品脑白金的主要成分，其实就是褪黑素，老年人由于大脑衰退，分泌的褪黑素减少，睡眠时间也因此缩短，适量服用褪黑素，能改善老年人的睡眠时长。

毫不夸张的说，过去的几百万年中，我们一直在遵循先祖留下来的习惯，身体也已经习惯了早睡早起的生活模式。

直！到！有！一！天！

一名叫爱迪生的天才发明了灯泡。

灯泡在照亮了整个世界的同时，

也推迟了所有人类的入睡时间。

我们现在正在违背基因的路上剑走偏锋，几百万年来养成的符合人类的生活节律被现代生活打破了，我们的睡眠也出现了问题。

大家开始意识到睡眠的重要性，

尝试找回健康的生活模式。

1减少早上起床你要做的决策

早上刚起床时，我们需要积攒一天的能量，这个时候，如果我们总是在思考今天穿什么，吃什么早餐，怎样赶路才不迟到这些琐碎的问题时，我们的能量就被耗散掉一部分了。

明明可以在睡觉前准备好的啊！！！

A:提前准备好第二天上班需要的物件，例如手提电脑，鼠标，充电线，耳机，整理好放在背包中，每天放在一个固定的地方，第二天可以直接背背包就出发，减少迟到的可能性。

B:是的，第二天要穿的衣服也可以提前搭配好，放在床边，一起床就可以直接穿好衣服到浴室进行洗漱。

C:早餐是很多同学的痛点，无论你是自己做，还是到外面买，请提前做好一周的计划， 例如一三五在家做简易早餐，二四六在上班必经的早餐店吃营养早餐，周天和朋友出去喝早茶。每周尽量固定下来，就不需要再为早上吃什么而烦恼了。

D:有的同学喜欢早上读书，跑步，冥想，都可以，我们要找到几件适合自己的早起日程做的事情。

2如何唤醒你的能量？

每个人都希望睡醒后自己能量爆棚，

然而大部分人被闹钟叫醒时却是这样的。

这里推荐一个粗暴直接，

一学你就懂的方法，

至于效果，谁用谁知道。

没错，如图所示，

起床做Jumping jacks，

从1数到10，一共10个，

整个人立马就嗨起来了，

一点都不难，不是吗？

3你找到早起后你想做的事情了吗？

如果你每天早上5点起床却无所事事，这样的早起有意义嘛？

我们之所以希望早起，一方面是希望能恢复早睡早起的健康节律。另一方面，是希望多做一些事情。

下面三个小习惯，能帮助我们获得创造性的思维，让我们长远受益。

冥想

每天早上做10-20分钟的冥想能让我们减缓焦虑与压力，获得更好的专注力，判断力与决策力。

阅读

早上是难得不被打扰时间，同时也是记忆力最好的时间，我们可以快速浏览书籍的目录，挑选一些喜欢的章节进行阅读，知识吸收率会提高。

写作

每天早上写下10个天马行空的点子，或者写下当天要做的3件事情，或者记录今天早上的阅读心得，甚至只是记下起床后的感觉。Anything，长期的写作能锻炼我们的大脑，提高我们逻辑表达能力，成为创意人。