如何练习腹式呼吸：
首先我们得躺着进行，之后不管你处在何种姿势--坐着、站着、保持不动的状态或是行进间，都能同时运用到腹式呼吸，进行吐纳的动作。那么腹式呼吸就会变成一种基于本能且自动自发的动作。每小时你得进行五次深层的吸吐气练习。 刚开始时，你会感觉头昏或是稍微晕眩，别担心，这只是因为体内氧气增加，因而加速心脏跳动所致。若想避免一些不顺或不舒服的状况，只要把练习的次数减低到每小时三次腹部吐纳就可以了，直到不适的现象消失为止，随后再恢复成每小时练习五次。 ，假如你每个小时都完成这些呼吸动作，你会很快地获得正面的效果，不单单出现在你的这个动作能同时对腺体或器官进行最有效率的天然按摩。肚子上，正如我已强调的，重新找回这种童年的腹式呼吸法，将为身体带来一连串的正面效益，可强化肠道血管的扩张与收缩、改善极为重要的吸收-排泄作用。再说，东方瑜伽术理论基础也正是奠定于这种深层的腹式呼吸法。 北美凯洛琳大学约翰司克维齐医生（John Seskevitch）的研究成果：他利用长达十五年的时间，教导一万八千名病患使用腹式呼吸法，这些病患当中，有将近一半的人都曾是癌症患者。他说：「我并没有预期他们会经由腹式呼吸法而获得痊愈，但是，许多案例结果显示，我的确改善了他们的状况，并且大大地降低他们入住加护病房的机会，特别是让许多病患做到了多年来始终做不到的这件事--放轻松！藉由这种呼吸法，我已经提高了许多病患的充氧率，这些病患先前都有呼吸上的困难，因此大大改善了他们的整体状况。」
第一个练习
仰躺着，小腿弯曲，放一本书在肚子上，第二本书放在胸膛上。 各将一只手放在书本上，然后从鼻子缓缓吸气，历时七到十秒，首先努力将吸入的空气引导至腹部。 假如刚开始这样的动作让你觉得难以完成，别担心，这只不过是因为你的腹部不习惯接受空气，无法接收大脑间接传达「吸气、吐气」这个讯息。 坚持下去，别气馁，只要试过几次之后就会成功。或许得花点时间，但是你将会感觉到肚子上的书本缓缓升起，刚开始不知不觉的，之后就会明许多。 你会发现，放在肚子上的书本与放在胸膛上的书本，会以同步的方式，在吸气时上升，在吐气时下降，这表示你的呼吸运作变得完整了，也象征着你的双脑再次建立起交流。 在吸气与吐气之间，保持屏气状，换句话说，让空气停留在肺部与腹部长达一到两秒钟的时间。 然后吐气，先努力排空肚子里的空气（让摆在肚子上的书本先缓慢下降），然后排空肺部的空气（胸膛上的书本也慢慢下降）。吐气动作接近尾声，你的腹部应尽量净空，让肚脐尽可能向脊柱的方向靠拢，整个吐气动作需长达七到十秒钟，放在胸膛及肚子上的书本必须很明显地往下降。
第二个练习
将双手放在肚子上，缓慢地经由鼻子吸气，约七到十秒钟，把空气引进你的腹部，让肚子充气。 在吸气与吐气之间，保持一或两秒钟的屏气状态，在七到十秒钟的吐气动作同时，尽量用双手压住腹部。 假如你觉得无论怎么努力都无法松开横膈膜，让空气进到腹部去（根据我的经验，这种状况是非常罕见的），那就改变练法，首先两脚与肩同宽，当你感觉气吸入下丹田后，闭气，手举20磅~30磅的亚铃，往上举，一上一下愈多次愈好，直至无法再闭气，此法可将气压入下丹田，气足之人练则容易入中脉，左手练完换右手，此法千金难买。若还不会，那就来找笔者也可以，或向体疗师或是从事运动专业的朋友或演员歌手求助也可，这些人全都会运用专业的腹式呼吸。
学习使用腹部呼吸 正常的呼吸都是吸气时肚子鼓起来，吐气时是肚子缩进去～这是人家说的腹式呼吸 胸式呼吸是吸气时肚子会缩进去，吐气时会鼓起来，刚好跟腹式呼吸相反，女性大部份用胸式呼吸也容易影响情绪的稳定。
第三个练习
学会腹式呼吸后接着就可练道家的大温养跟佛家的宝瓶气是一样的，首先吸一口长气至下丹田，再吸两次短气压下丹田。如打气筒般一长两短，接着吞口水，有向下压的感觉(嘴里含一口水再吞下去，感觉更明显)，再收下颚压住，使气不要往上冲，然后提肛(如忍便之力)，腰杆要挺直，闭气久久，直到忍不住在由鼻子吐出。一天最好练二十息。坐办公室的人想到就可以练，没人知到你在做什么。练一段时间气足后，就会有气场产生，如烟如雾，非常的轻安。甚至血压也会降低，注意若是血压上升则代表气未入下丹田，这样容易岔气，要停止练习。练对了，肚脐以下的毛病全部消除。腰酸背痛便泌痔疮肾虚手脚冰冷都可得到改善。站着坐着躺着都可以做，腰杆要挺直，才不会岔气。练习成熟后还可已导气聚气运行。祝福你。
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