腿粗腿短？练好这几个瑜伽体式，既能瘦腿又能拉长腿型

一双修长纤细的美腿是所有MM都渴望得到的吧，但是即使天生腿粗腿短也不要泄气，所谓“先天不足，后天补救”嘛，我们可以通过瑜伽的练习来改善腿型的

通过长时间正确有效的瑜伽练习，不但可以瘦腿，还能通过体式的练习来拉长腿型，从而实现再次增高。当然，瑜伽体式这么多，不可能全部都练习完，只需要练好几个就行了，一起来看看吧。

瑜伽龟式，龟式的练习可以充分伸展背部，延展脊柱，挤压腹部，按摩腹部器官。同时通过往前延伸双腿，可以有效活动腿部筋骨，锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿拉长腿型的目的。体式练习步骤：

1、基本坐姿，双腿以横向一字马方式分别往身体左右两边分开成一字形，双手分别搭放在双膝上。

2、吸气，双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体前倾，抬头，目视前方。

3、呼气，身体向前倾，直至将肩膀和下巴贴着地面，双臂打开贴地，掌心贴地。

4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。保持5-10个呼吸，放松身体，还原至基本坐姿。

一字马横劈叉式，想要瘦腿拉筋，从而达到拉长腿型，一字马也是个最好的练习体式呢。练习此体式不但有利于深度开髋，还能通过腿部最大限度的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。初学者可以先从相对较易的青蛙式，再加上瑜伽砖辅助开始练习的，然后慢慢完成横劈叉式。体式练习步骤：

1、趴在地上，双手并排一起，两手肘分别支撑在瑜伽砖上，略微抬头，吸气，腰部略微下弯。

2、呼气，双腿往两侧打开，弯膝并着地，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，如青蛙腿形状。

3、膝盖打开，两小腿分别往左右两边伸直，让臀部慢慢下沉，直至成横劈叉式即可，保持姿势10~30秒，深呼吸还原趴姿休息。

瑜伽站立拉弓式变式，拉弓式变式是将拉弓式做到极致的体式，通过这个体式练习能很好的拉伸腿部，紧实腿部肌肉，从而达到瘦腿、拉长腿部的目的，还能美化腿部线条。