练瑜伽
瑜伽种类繁多，不同类型的瑜伽健身效果都不同。想要练习效果显著，当然要根据自身的需求来选择性的练习，最重要的一点当然是练习过程中的动作要得当，姿势一定要正确。下面小编教你七个大众瑜伽体式，对身体柔韧度要求不高，身体僵硬的初学者也可以练习哦!按照体式详解练习，相信你一定能得到理想的锻炼效果~
1.轮式变体
↑轮式变体让脊椎得到良好的舒展，让身材越来越完美!
体式详解:首先仰卧在地面上，双膝向上弯曲，两脚脚跟尽量向头部的方向靠近，双膝略为分开。双手高举过头顶向后翻转放置在头部两侧，两手指尖朝向脚的方向，调整呼吸缓慢匀速，手掌撑地将身体抬离地面呈拱形。右脚向头部方向迈一小步，右手抓住右脚脚背，左脚脚尖点地。轻柔呼吸。
2.站立后弯
↑楼梯上练习瑜伽站立后弯，根本停不下来!
体式详解:首先双腿并拢山式站立在楼梯上，双脚向下压地，脊椎中立保持上半身挺直。调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时双手高举过头顶，呼气，将髋关保节向前推送，手臂带动脊椎向后弯曲，上半身下倾，双手抓住楼梯扶手，膝盖内收双腿挺直，脚尖点地，将身体重量均匀的分布在两脚脚尖上，自然呼吸。
3.侧板式变体
↑美女礁石上练习侧板式变体，人美，风景美，姿势更美!
体式详解:首先双腿并拢山式站立在礁石上，脊椎中立腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，吸气，将腰身前倾，上半身身体向前弯曲至双手放置在地面上，左脚脚尖着地支撑身体，右脚向上抬起右腿悬离地面。将身体向右侧扭转，右手向上抓住右脚脚后跟。轻柔呼吸。
4.神猴式
↑柔软的沙滩，怡人的海景和优雅的瑜伽很配哦~拍照拍出大片感!
体式详解:首先双膝并拢跪坐在沙糖上，脊椎中立腰身挺直，手臂在体侧自然舒展。吸气，将左腿向前伸直舒展蹬直，脚尖朝向前方，呼气，将右腿向身后舒展蹬直，脚背、大腿外侧与地面接触。上半身身体微微向左侧扭转，左右双手分别搭放在两大腿膝关节处，双眼目视前方，自然呼吸。
5.单腿轮式
↑海边的桥墩下练习瑜伽，美到没天理!
体式详解:首先仰卧在地面上，屈膝向上，双脚尽量向臀部靠拢。双手翻转向上高举过头顶放置在头部两侧，指尖朝向脚的方向。调整呼吸缓慢匀速，吸气，手掌向下发力，双脚脚尖点地，支撑身体抬离地面，使身体呈拱形。待身体重心平稳后，将右膝向上抬起，使大腿与地面呈垂直，脚尖指向地面。轻柔呼吸。
6.树式变体
↑街边练习瑜伽，绝对吸睛!路人把眼睛都放在你身上了!
体式详解:首先双腿并拢山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，吸气，抬起左脚，将髋骨外旋，屈左膝将左脚放置在右大腿内侧。两手臂自然向身后舒展，双眼目视前方，轻柔呼吸。
7.女神式变体
↑教你如何练习女神专属的瑜伽女神式变体，美得一塌糊涂!
体式详解: 首先山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，将双脚分开约110厘米宽，两脚脚尖与地接触，双脚脚后跟方向相对。吸气，腰部下沉，重心下移，臀部带动上半身身体下蹲至两大腿在一条与地面平行的直线上。双手臂高举过头顶呈莲花状放置在头部上方，双眼目视前方，自然呼吸。
按照正确方法每天练习瑜伽，不仅可以塑身健体改善体态，还可以使内心强大，帮助你充分的发挥自己的潜能。当然得正确的练习每一个瑜伽动作效果才会显著，避免锻炼误区的同时持之以恒坚持练习才是最重要的哦!
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