在这样一个做什么事都要看颜值的时代，除了拥有一张完美的脸蛋，你还得拥有一双完美的大长腿。
众所周知，牛仔裤是四季必备的经典单品。不知道你有没有觉得，明明是一样的牛仔裤，人家穿得好好的，可是一穿到你自己身上就不是那么回事了。
讲真，大多数情况下，这跟牛仔裤本裤基本上没啥关系。有问题的，应该是你的腿；腿长是天生的，但腿粗不粗、直不直完全可以靠你自己的功力后天掌控。
1.开始瘦腿前（明确目标）
针对不同腿型，有不同的瘦腿方法。针对不同的人，也有不同的要求。开始瘦腿前，你要明确自己的腿型和目标。
先说腿型，你要分清自己的“脂肪腿”还是“肌肉腿”：如果你的腿能轻松捏起很多肉，那你腿粗主要是脂肪造成的；如果只能捏起一点肉，腿部主要是大块肌肉、脂肪较少的话，那你可能很不幸是肌肉腿。（当然这种情况其实相对较少）
腿这个东西，没有绝对的粗细，你得把身体当作一个整体来看待，而不是局部关注某个地方，毕竟想局部瘦也是不可能的。所以，根据自己的身材比例来塑形和定制目标最重要，可别天天妄想拥有大胸细腰长腿。
不管是「脂肪腿」还是「肌肉腿」，想瘦下来，最关键的都应该是减脂，保证每天的热量消耗大于摄入量。多做全身性的训练，控制好日常饮食，这是能最直接减小你腿围的方法。
2.开始瘦腿后（对症下药）
瘦腿的第一步是明确腿型和目标，第二步就是对症下药，找到适合自己的方法和技巧了。比如说：
a. 对于大腿肌肉结实、想要瘦腿的人来说，耐力跑是再好不过的瘦腿方式，既可以让肌肉变小，又可以让包裹肌肉的脂肪变少，整体上大腿也会更纤细。
b. 对脂肪腿来说，想要瘦腿，减脂是一方面，塑形也是不可忽略的。这时候需要你做一定的抗阻训练来紧实双腿，但要注意重量不要太大。
还有一种女生腿粗的原因，是因为不良的体态，比如走路时踮脚、总穿高跟鞋、深蹲动作不正确等。这类型女生想要瘦腿的话，平时在生活中要多提醒自己注意改善不良的体态，同时养成正确的饮食习惯和训练习惯。
无论你是哪种腿型，有两个关键因素都会影响你的小腿美感，一个是小腿的先天形状，一个是跟腱长度。而小腿作为人体承重最多的一块肌肉，想瘦下来是真的难，但也不是没有窍门：小腿本身不会减细，除了拉伸和排出身体水分外，控制全身脂肪比例，会比单纯瘦小腿更有意义。
所以说到底，想要瘦腿的你，还是得先控制全身的脂肪。
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