「轻科普」距离长假结束还有一天！so学会调整，就怕又心理“感冒”！

患上“佳节恐惧症”的人，有轻重之分。病情严重者甚至睡不着、吃不下，情绪低落，莫名痛哭等等。

七天长假，对一些处于高度紧张状态下工作的人群而言，会有一种失落感。尤其是一些在外企、私企工作的白领，突然闲下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。心理学上将其称之为“节日心理综合征”或“节日心理失调症”。

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梳理节后工作

一些职场人士在假期过后，面对即将到来的工作日，心理上有着微妙变化。“想到明天就要上班了，我就有点心烦。其实，我每次节后，总有点‘上班恐惧’，工作时精神难以集中，容易疲惫，还会有点情绪化。从过节时的放松娱乐到工作时的紧张忙碌，真是难以进入状态。”

从心理学上看，在人的潜意识里，对高压和紧张都是有抗拒和逃避的心态。假期对职场人士而言，是一个心理的缓冲期。在假期之后，人的潜意识还是希望能继续轻松和快乐，因此，如何调整心态，让自己进入到工作中来，是上班族所要面临的问题。

面对一些有“上班恐惧”情况的人，专家建议，职场人士首先可以对自己的下一个工作阶段，提出新的要求，同时可以梳理一下上班后的工作；节后上班最好不要马上进入到紧张状态，可以给自己一个缓冲期；准备好第二天上班的衣服，让自己以良好的精神状态去迎接新的开始。

告别“节日心情”

旅游精神综合征

有些人外出旅游时，会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状;有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍。心理学上将之称为“旅游精神综合征”。

产生这种心理障碍的主要原因是，有些人外出旅游时身心过度疲劳，对所处环境不适应。因此，出游者应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满;注意及时休息，及时补充体能;易失眠者应该在睡前喝些牛奶等;充分利用旅馆的条件多洗热水澡;长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时就在车厢里或甲板上来回走动，活动筋骨、做深呼吸。另外，出游时可随身带些镇定药。

过于放纵心理病

暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，常常促使人们不顾健康、透支体力。在节日期间大吃大喝、过量饮酒、日夜搓麻将等，不仅会导致胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。这样，将会使本应喜庆的节日气氛蒙上阴影，不但影响当事人自己的身心健康，还会影响全家人的过节心情。因此，长假期间应努力克服上述放纵心理，在酒桌上尽量做到应酬适度，在饮食中要特别注意荤素搭配，外出游玩时注意适当休息。

工作前先“热身”

上班恐惧症

七天长假闲惯了，上班前也会出现不适应，这种心理反应被称作“上班恐惧症”。

与节日心理失调症正好相反，有人在假期中暂时告别繁忙的工作，身心充分放松，然而假期过完，上班后却显得烦躁不安，无心工作，甚至失眠、胃口不佳。这是因为习惯了轻松状态，一旦转入紧张的工作，会表现出不适应。有这种情况的人，应该从心理上接受上班这一事实，做好自我调适，尽快进入工作状态。

提前“热身”主要是因为现在的长假多了，不少人已经习惯了。能够主动提前进入工作的氛围，有计划地调整好生物钟，让自己提前进入工作状态，从身体上和心理上都做好上班前的准备。因此，人们不妨在长假的最后一两天便开始提前“热身”，避免节后无法尽快“收心”。

首先，就是热身运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

其次，梳理上班该做的事。假日的最后一天就要把节后繁琐的事情安排得井井有条，静静地梳理一下第二天上班该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

结束了国庆的长假，也开心地迎来了2015的深秋，整理好自己的心情上路，毕竟距离2015这一年结束也不远了！

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