热量最低的饮品当然是白开水！但是，谁不想偶尔喝点好喝的饮料呢？自从可乐被人人喊打之后，健怡可乐和零度可乐占领了一片高地，那段时间和姐妹们出去吃饭，她们大多会在和服务员说“我要一杯可乐“之后装逼地补一句：”健怡的，谢谢。”
不过，健怡可乐的时代也转瞬即逝。不知道是从哪里最先开始的，反正没过多久，所有正在减肥的人就都知道了：健怡可乐里有好多糖！
Photo via The Coveteur
这两年，健身圈里最红的饮料是Vita Coco。
总之，酒水饮料是刚需！我们办公室楼下就是Cafe & bar，中午就能来一杯！如果真的没办法逼迫自己只喝白开水，偶尔选择热量较低的那种喝一喝也没什么不可以！
Shape前段时间专门试喝了42种饮料，每种都按照CalorieKing里1杯的固定剂量进行了卡路里的测量，今天我们就给大家还原现场！如果你恰好在这两种饮料里纠结——不用想了！直接选热量低的那个！
01
苏打水 VS 汤力水
Photo via Lifehacker Australia
✌️热量更低：苏打水
苏打水：0g糖
汤力水：21.5g糖，83卡热量
经过检测，汤力水的热量和普通可乐苏打水（含有25克糖，相当于90卡热量）几乎一样多！
02
橙汁VS苹果汁
Photo via Public Domain Pictures
✌️热量更低：苹果汁
橙汁：120卡热量
苹果汁：107卡热量
不过也不需要放弃橙汁！从上边的数据可以看出，橙汁的热量只比苹果汁高一点点。
03
运动饮料VS加味水
Photo via Esquire and Lipstick Alley
✌️热量更低：加味水
运动饮料：74卡热量，n多糖
加味水：15卡热量
一瓶350ml的加味水（如Propel水）只含有15卡路里热量，而类似佳得乐这样的运动饮料则含有约74卡路里以及更多的糖。
04
能量饮料VS咖啡
Photo via NBC News & Flickr
✌️热量更低：咖啡
能量饮料：113卡热量，27.5g糖
咖啡：2卡热量
一杯黑咖啡只有2卡路里，而一罐红牛（约248ml）含有27.5克的糖，相当于113卡路里，需要能量的时候，也许咖啡是更佳的选择。
05
咖啡VS茶
Photo via Flickr
✌️平局
咖啡：接近于0卡热量
茶：接近于0卡热量
好消息！两种饮品的热量均接近0卡路里。因此，只要按你的个人喜好选择就行了，但是要特别注意是否有额外添加牛奶、奶油或糖到这两种零卡路里的饮品中。
06
卡布奇诺VS拿铁
Photo via Coffee Maker
✌️热量更低：卡布奇诺
卡布奇诺：40卡热量
拿铁：100卡热量
下次去咖啡店，一杯350ml的卡布奇诺（脱脂牛奶）含有40卡路里的热量，而一杯脱脂牛奶拿铁则含有100卡路里热量（在不加糖浆、甜味剂和糖的前提下）。
07
葡萄酒VS香槟
Photo via Vat19.com
✌️热量更低：香槟
葡萄酒：115卡热量
香槟：78卡热量
以后上班再也不喝红酒了！
08
啤酒VS葡萄酒
Photo via CrushBrew
✌️热量更低：葡萄酒
啤酒：110-150卡热量
葡萄酒：115-130卡热量
一杯红葡萄酒或白葡萄酒（115-130卡路里）比一杯不同类型的啤酒（110-150卡路里）的平均热量更低。注意！不同类型的啤酒和葡萄酒的卡路里量会有所不同，而且每杯的容量也很重要。一般来说，每份葡萄酒比每份啤酒的容量更低。
09
可乐VS雪碧
✌️热量更低：可乐
可乐：90卡热量
雪碧：142卡热量
真的，虽然感觉这俩都挺不健康的，但小编本人也是真没想到雪碧竟然比可乐热量能多这么多！
10
脱脂牛奶VS豆浆
✌️热量更低：脱脂牛奶
脱脂牛奶：91卡热量
豆浆：100卡热量
一杯脱脂牛奶含有91卡路里热量，而一杯豆浆则含有100卡路里热量。不过，就营养价值来说，还是豆浆更胜一筹。
11
杏仁奶VS米奶
✌️热量更低：杏仁牛奶
杏仁牛奶：60卡热量
米奶：120卡热量
12
冰沙VS星冰乐
✌️热量更低：星冰乐
冰沙：156卡热量
星冰乐：105卡热量
星巴克的摩卡星冰乐含有105卡路里热量，而坚宝果汁的一杯草莓旋风冰沙则含有156卡路里热量。
13
玛格丽塔VS大都会
Photo via Salt & Wind
✌️热量更低：玛格丽塔
玛格丽塔：184卡热量
大都会：213卡热量
玛格丽塔打败了大都会！一杯117ml的传统玛格丽塔鸡尾酒含有184卡路里热量，而大都会以含热量213卡路里惜败。
14
巧克力牛奶VS巧克力豆奶
Photo via Thrive Market
✌️热量更低：巧克力豆奶
巧克力牛奶：158卡热量
巧克力豆奶：140卡热量
说真的，如果你选择巧克力饮品，基本控制不控制热量意义也不是特别大了......
15
健怡可乐VS减肥果汁
Photo via Netivist
✌️热量更低：健怡可乐
健怡可乐：0卡热量
减肥果汁：20卡热量
一瓶健怡可乐含有零卡路里，而一瓶减肥蔓越莓果汁饮料则含有20卡路里热量。不过，也有许多零卡路里的斯奈普饮料，所以买之前一定要仔细看标签。
16
橙汁VS蔓越莓汁
Photo via YouTube
✌️热量更低：橙汁
橙汁：120卡热量
蔓越莓汁：137卡热量
一杯橙汁含有约120卡路里热量，而一杯蔓越莓汁含有约137卡路里热量。
17
石榴汁VS巴西莓汁
Photo via Livestrong.com
✌️热量更低：巴西莓汁
石榴汁：160卡热量
巴西莓汁：120卡热量
一瓶234ml的100％石榴汁（如Pom Wonderful）含有160卡路里热量，但同等分量的阿卡伊浆果汁仅含有120卡路里热量。
18
印度茶拿铁VS印度茶牛奶
Photo via Cook for Your Life
✌️热量更低：印度茶牛奶
印度茶拿铁：156卡热量
印度茶牛奶：10卡热量
虽然印度茶拿铁更好喝，但是含有156卡路里（351ml，脱脂牛奶）。而低热的脱脂牛奶印度茶，只含有10-20卡路里热量。
19
柠檬水VS冰茶
Photo via KFC
✌️热量更低：冰茶
柠檬水：100卡热量
冰茶：70卡热量
20
胡萝卜汁VS芹菜汁
Photo via Dr. Axe
✌️热量更低：胡萝卜汁
柠檬水：100卡热量
冰茶：70卡热量
虽然两者含热量都很低，但是具体而言：一杯胡萝卜汁含有约50卡路里热量，而一杯芹菜根汁含有约60卡路里热量。由于两者热量的差异可以忽略不计，需要特别留意额外添加到蔬菜汁里的配料哦。
21
血腥玛丽VS爱尔兰咖啡
Photo via VinePair
✌️热量更低：血腥玛丽
血腥玛丽：125卡热量
爱尔兰咖啡：210卡热量
总结一下
这42种中，卡路里较低的21种是：
苏打水、苹果汁、运动饮料、黑咖啡、茶、卡布奇诺、香槟、葡萄酒、可乐、脱脂牛奶、杏仁牛奶、星冰乐、玛格丽塔、巧克力豆奶、健怡可乐、橙汁、巴西莓汁、印度茶牛奶、冰茶、胡萝卜汁、血腥玛丽。
但需要提醒大家，这些都是和他们类似、热量却比他们高的饮料比较得出的结果，方便大家做出选择，并不代表这些饮料可以敞开随便喝！除了黑咖啡、茶的热量接近于0卡，剩余饮料中除了热量，还含有大量的糖，而已有越来越多的人意识到，糖是真正的大魔王。
唯一放心的饮料只有一个：水。
参考来源：
Linda Vongkhamchanh
Shape.com
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