为什么肚子鼓起来了还是没有腹式呼吸:
企图用肚子外部肌肉的主动鼓起,模仿腹式呼吸。
一定要先理清腹式呼吸的原理,再来判断自己的练习方法问题在哪。
腹式呼吸中吸气动作是以横膈膜下沉为主,横膈膜下沉挤压到下方器官往四周扩散,所以肚子会撑开。
但是这并不意味着,你肚子撑开了,横膈膜就一定下沉。
找不到横膈膜下沉,那就降低练习要求:假装自己睡着了,躺着用鼻子慢慢吸。
在确定动作无碍后,再试着用嘴巴吸、站着吸、走着吸。
如果还担心肚子会不自觉模仿腹式呼吸动作迷惑自己的话,你可以主动的屏息做肚子撑起动作。做出感受区分。
另外还要提醒一下,在吸气时候如果出现胸骨明显上抬,那就要重新找感受练了。
因为胸骨上抬和横膈膜下沉这两个动作都在争夺呼吸的主要地位。横膈膜下降多了,胸骨抬的就少,胸骨抬的多了,横膈膜就下降少了。
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