1. 超重、肥胖和体重不足,都是健康的“元凶”
2. 不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切
3. 解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食,适量运动最为重要
4. 控制膳食总能量,坚持吃动两平衡
5. “减少静坐时间”,保持健康体重,特别是正常腰围
6. 儿童肥胖危及终生,预防应从早期开始
7. 维持健康体重需坚持,健康生活方式是根本
基本知识要点
1. 超重、肥胖和体重不足,都是健康的“元凶”
体重指数=体重(kg)/ 身高(m)2
体重过高和过低都不健康。
2. 不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切
不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖有关,也是导致多种慢性疾病的元凶。
我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1 %,比1992年分别升高了39.0%和97.2%。
在我国大城市,每四个青少年中就有一个超重或肥胖的,而且数目还在增加。
健康的生活方式有助于控制体重,进而预防其他慢性疾病。
3. 解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食,适量运动最为重要
引起肥胖的原因复杂,减肥难度大,所以要特别强调预防。
同样的体重指数,腰围可能不同。腰粗危害更大,其患相关慢性病的风险增加。
中国人的理想腰围,男性不超过
4. 控制膳食总能量,坚持吃动两平衡
肥胖受遗传影响,但环境因素,特别是不健康的生活方式影响更大。
没有不好的食物,只有不合理的膳食。要在日常中养成良好的饮食习惯。
保持健康体重,不宜顿顿吃到十分饱,更不能肚子撑了才撂筷。
5. “减少静坐时间”,保持健康体重,特别是正常腰围
每天至少应以中等强度运动半小时(运动达到中等强度时,感到呼吸心跳加快,有如尽力快走。)。
6. 儿童肥胖危及终生,预防应从早期开始
孕期母亲体重增长过多是新生儿出生体重过高的决定因素。
孕期应维持体重的适宜增长。
儿时肥胖,成年后也容易发胖,各种慢性病也会提前发生。
中国儿童少年(7-17岁)体重判断标准与成年人不同(见附表)。
家长不要过多欣赏孩子胖态的可爱,而忽视孩子肥胖的危害。
家庭生活习惯直接影响孩子一生的膳食模式。
父母是孩子合理膳食的最好老师和决定者。
坚持控制饮食与增加运动相结合,持之以恒,才能长期保持健康体重。
单纯节食减肥不可取,因为减去的体重还包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。
控制饮食加运动,可以避免“减肥”的同时“减肌肉”。
耐力运动和肌肉力量锻炼同样重要。
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