【一周减脂午餐合集附教程】

总结了六款掉秤很不错的减脂家常菜，可以搭配主食类碳水一起来吃！好吃不饿还掉秤，分享给减脂期的姐妹！！

1⃣️青椒肉丝饭

糙米饭50g、瘦肉丝150g、青椒2个

2⃣️香菇滑鸡饭

糙米饭50g、鸡肉丁150g、香菇200g

3⃣️娃娃菜鸡丁饭

糙米饭50g、鸡腿肉150g、娃娃菜200g

4⃣️西兰花炒鸡丁饭

糙米饭50g、鸡丁150g、西兰花200g

5⃣️番茄虾仁滑蛋饭

糙米饭50g、虾仁150g、鸡蛋1个、番茄1个

6⃣️牛肉滑蛋饭

糙米饭50g 、150g牛肉片、2个鸡蛋

基本上是按照：主食+蛋白质+膳食纤维

食材选择

▪️蛋白质：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、鸡腿肉、虾仁、巴沙鱼、牛肉等

▪️膳食纤维：西兰花、娃娃菜、黄瓜、小白菜、菠菜、生菜、胡萝卜、西红柿、香菇、金针菇、杏鲍菇等

▪️主食类碳水：糙米、杂粮饭、薯类、玉米、南瓜、土豆等

Tips

每份餐都标有一人食的量，作为午餐或晚餐都可以！可以多种蔬菜搭配优质蛋白类一起吃，作为正餐搭配一份优质主食类碳水，营养更均衡，好吃不饿还掉秤！

做的时候记得少油少盐，日常炒菜用的调料尽量选择配料表干净一些的！