建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含B、(能促进细胞生长)和“抗癌元素”。马萨诸塞州的学家伊丽莎白-沃德说：“火鸡肉含有丰富的，却几乎没有饱和脂肪，这点非常。火鸡肉富含也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”
2.
建议：每天摄入两汤匙，每汤匙含热量119单位
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。
3.藜谷(昆诺阿藜)
建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗-莫尔还补充说：“藜谷还富含和B。”
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