20至40岁男人的饮食营养方案

男人需要摄入大量的高食物：、脂肪和糖分，同时要注意保持这些成分的比例：糖分55%，15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入并非最好。首届北京国际节的营养专家将为你透露各年龄段男人真正的营养之道。 20补充进行时

身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。

营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种和。

营养进补提案：

(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克，好的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

A(VITAMINA)：维生素A具有强身健骨、提高机体力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有、、、、和甜瓜。

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推荐菜式：●红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。

身体特征：身体状况基本定型，是否经过的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆”，明天“水煮”，后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病，时病找人”。

营养供给建议：应该通过良好的习惯和的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。饮食无常易致男人“骨头软”

营养进补提案：

维生素B6(VITAMINB6)：这种人体不可缺少的对增强力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对症有作用。需要摄入量：每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径：每天2只大足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物脏、马铃薯、鳄和葵花子。

维生素E(VITAMINE)：预防，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止。需要摄入量：每日10毫克。进补途径：富含维生素E的食物有仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。

 

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