这样做肩臂运动，就不会天天嗷嗷叫要得肩周炎了

白领朋友们长时间久坐，长时间的弯腰导致驼背，看似便捷的办公设备却造就了很多不正确的办公姿势，而这些不正确的姿势直接导致了肩周炎。如果你不想年纪轻轻就患上中老年才患的肩周炎，以下这些肩部和臂部运动就必须坚持。

1.前臂移动

左腿跪在瑜伽垫上，右膝保持向前90度弯曲。使用R8滚筒，慢慢地把你的前臂力量集中在肘部，向前滚动，坚持一分钟然后切换和重复，一定要在多个方向移动你的手臂哦。

2.健身轮移动肩膀

侧躺在地板上，将VYPER健身轮放在肩膀之下，伸直左手手臂，保持身体是一条直线。然后左腿扩展,右膝弯曲,右脚平放，用你的右手沿着肩膀和腋窝来回滚动，一分钟后换右手并且重复。

3.俯卧球体移动肩膀

卧倒，在锁骨下放一个约1英寸的超新星球体，保持你的右手肘90度弯曲向前扩展，左手托住下巴。坚持一分钟，然后切换方向和重复。

4.牵引带拉伸

安全的拉住复合拉伸机的一端，并且将它抓在你的左手上。面对机器,后退一步，直到带子拉紧你的左臂，腰和腿略宽于臀围，然后在右手臂的驱动下旋转你的身体。如此坚持一分钟，换右手继续。

5.弓步拉伸

背对复合拉伸机，来回循环拉伸你的肱三头肌。右脚向前一步交错站立，保持这个动作展开臀部向前，这个动作可以帮助背阔肌的肩关舒展。