白领朋友们长时间久坐,长时间的弯腰导致驼背,看似便捷的办公设备却造就了很多不正确的办公姿势,而这些不正确的姿势直接导致了肩周炎。如果你不想年纪轻轻就患上中老年才患的肩周炎,以下这些肩部和臂部运动就必须坚持。
1.前臂移动
左腿跪在瑜伽垫上,右膝保持向前90度弯曲。使用R8滚筒,慢慢地把你的前臂力量集中在肘部,向前滚动,坚持一分钟然后切换和重复,一定要在多个方向移动你的手臂哦。
2.健身轮移动肩膀
侧躺在地板上,将VYPER健身轮放在肩膀之下,伸直左手手臂,保持身体是一条直线。然后左腿扩展,右膝弯曲,右脚平放,用你的右手沿着肩膀和腋窝来回滚动,一分钟后换右手并且重复。
3.俯卧球体移动肩膀
卧倒,在锁骨下放一个约1英寸的超新星球体,保持你的右手肘90度弯曲向前扩展,左手托住下巴。坚持一分钟,然后切换方向和重复。
4.牵引带拉伸
安全的拉住复合拉伸机的一端,并且将它抓在你的左手上。面对机器,后退一步,直到带子拉紧你的左臂,腰和腿略宽于臀围,然后在右手臂的驱动下旋转你的身体。如此坚持一分钟,换右手继续。
5.弓步拉伸
背对复合拉伸机,来回循环拉伸你的肱三头肌。右脚向前一步交错站立,保持这个动作展开臀部向前,这个动作可以帮助背阔肌的肩关舒展。
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