吴式太极拳基本知识

——据王老师1983年口述记录整理  

一、基本步形：（一）从脚的放置上分：1、自然步：两脚并列平行，脚尖相齐，两脚间隔一脚宽，（约10厘米），两脚外沿之间距离约等于本人的胯宽，自然站立。2、平行步：（开立步）：两脚平行，脚尖齐，两脚外沿之间的距离约为本人的肩宽，自然站立。3、正步：两脚间隔，前后左右各为一脚之长，两脚平行成道轨步。即川字步。4、隅步：两脚间隔，左右一脚半长，前后半脚长（均以本人脚长为标准）。5、马步：两脚跟左右在一直线上，脚尖稍向外撇，两脚尖相距两脚长，膝盖垂直于脚尖。6、倒八字步：两脚尖距一拳余，两脚相互垂直。7、一字步：两脚一前一后，前后脚的里侧在一直线上（如退步跨虎一势的第一动）。（二）从腿的姿势上分：1、弓步：前腿弓，后腿绷直（非僵直），两脚踏实，重心在前腿，鼻尖、膝尖、脚尖成一垂线（三尖相对）。2、仆步：一腿绷直侧伸，脚尖内扣，使脚垂直于腿，另一腿弯曲下坐，尾闾坐于后脚跟，膝盖对脚尖，两脚平行。3、坐步：前脚尖竖起，脚跟点地，前腿绷直，后腿下坐，尾闾坐于脚跟，鼻尖、膝盖尖对后脚尖。顶心、重心、脚心，三心相垂。4、独立步：一腿直立，另一腿大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖向下。5、虚步：一只脚尖点地，放在另一脚内侧，另一脚踏实，支撑体重，两腿弯曲。6、歇步：两腿交叉，下蹲，重心在前腿，后脚尖着地，脚跟离地，高架又称盖步，低架又称坐盘步。如右脚放在左脚的左前方，右脚尖右撇，左脚尖着地，脚跟翘起，下蹲，后腿膝盖顶在前腿的膝窝处，重心在右腿（前腿），例如披身踢脚的第二动。（三）按手足配合方式分：1、顺步：弓步时，前按的手和在前的腿为同一侧。2、拗步 ：弓步时，前按的手和在前的腿为异侧。（四）按运动方式分：1、上步：一腿支撑，另一腿提起经支撑腿内侧弧形螺旋向前上步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚着地。连续上步为进步。2、退步：一脚支撑，另一腿提起经支撑腿内侧弧形向后退一步，脚掌先着地，随之重心后移，全脚着地。3、侧行步：一腿支撑，另一腿侧向开步，以脚掌先着地，并以脚掌为轴转动方向，重心渐移至该腿，另一腿先起脚跟，后起脚尖向支撑腿并步，而后重复上述动作而侧行；4、跟步：重心前移，后脚向前跟进半步，脚前掌先着地，随之重心后移，全脚着地。5、摆步：一腿支撑，另一腿提起，小腿外旋，脚跟先着地，脚尖外摆，而后全脚着地。6、扣步：一腿支撑，另一腿提起，小腿内旋，脚跟先着地，脚尖内扣，而后全脚着地。7、碾步：以脚跟为轴，脚尖外摆或内扣，或以脚掌为轴，脚跟外展或内收。二、基本要领：（一）对形体的主要要求：1、手：手走弧形，运转螺旋，转臂旋膀，圆满柔顺，发出含圆形。一般动作高度不过头顶（有齐眉不过顶之说）。向前打出的手一般要打在实腿前（重心所在的腿），拇指与鼻同高，虎口向上，拇指尖与食指第二道横纹成水平线。做到“三尖”相照：拇指尖、鼻尖、前脚尖在一纵向立面上。上肢运转要领：梢领中随根节催。2、眼：眼神灵活，要目视主动之手（实质是神领手动，眼神在先，手随之），顺步看食指，拗步看拇指。3、身：基本身形：中正安舒，松静自然，虚实分明，上下一条线，对身形的具体要求：（1）悬顶（2）顺项（3）收下颌（4）舌抵上鄂（5）口微闭（6）含胸（7）拔背（8）弓腰（命门后突，不是弯腰）（9）敛臀（10）垂尾闾（11）裹裆（12）收腹（13）迭胯（14）屈膝（15）脚踏实（16）松肩（17）虚腋（18）坠肘（19）松腕（20）舒指。身法：形体运转主宰于腰，开合运化在胸腹，转关在肩胯，换位轻灵在腿脚。做到“外三合”：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。达到顶领体顺节节串。4、步：步要准稳，动作轻灵，虚实分明，关键在腰、胯和腿的协调配合。动步的要领是：提顶、竖腰、栽跟、抽胯、敛臀、提膝、落步。（二）对动作的要求：无断续，无凹凸，无缺陷，连绵不断，用意不用力，运劲如抽丝，迈步似猫行，松柔圆缓，轻灵沉稳。（三）对意气的整体要求：以心生意，以意导动，以动导气，以气运身，拳势调息，气宜鼓荡，上虚下实，气沉丹田，做到“内三合”，即神与意合，意与气合，气与力合。（四）对劲的认识和运用：其跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。三、学拳的阶段：（一）学准套路；（二）熟练要领（可加练推手），连贯圆活；（三）调息行气，配合拳势呼吸外气，运行内气。丹田旋动、内外六合、劲整浑圆。四、用功五志：（古训）博学、审问、慎思、明辨、笃行。五、习武品德：尊长睦友，大度宽容；处世贵和，礼让先行；虚心好学，悟练持恒；痴迷太极，日久功成；修身养性，体健寿增。