摔跤的演空训练，又称基本动作，为入门的基本训练。在古时候的摔跤技术，据传说有七十二式，后来去芜存菁的剩下三十七式，到了民国初年，只存有二十四式。然而流传至今的摔跤动作已不甚齐全， 以下介绍截录自《张光明中国摔跤源流暨技术动作实务研析》保定快跤基本动作共二十四式:
一.斜打:
1.预备姿势:两脚立正并拢，两手握拳抱于腰际，拳心向上，两眼向前平视.
2.左手抬起至右肩前，向左前方划弧，同时上左脚成左弓步，脚尖半面向左.
3.左手拨至左前方时迅速握拳收回腰际，同时右拳变掌向左前方打出，手腕与肩同高，上身微向前倾，眼看左前方.
4.左手斜打亦同，只须将左右更换，如此左右交互练习，收势时并步成预备姿势.
二.环肘:
1.预备姿势:立正抱肘，两眼向前平视，同斜打之预备姿势.
2.右手变掌手臂向后伸直，左手抬起至右肩前并向左前方拨，同时左脚向左前方踏出一步，左脚尖半面向左成左弓步.
3.左手拨至左前方时迅速握拳并收回腰际，同时右手由后向前横甩至正前方，迅速握拳屈肘，拳心朝下手臂抬平置于胸前，同时向左后转体，脚尖半面向左上身微向前倾，目视左后方.
4.左手亦同，只须将左右边更换，如此左右交互练习，收势时并步成预备姿势.
三.锁肘:
1.预备姿势:立正抱肘，两眼向前平视，同斜打之预备姿势.
2.右手向右边后下方伸直，左手变掌抬起至右肩前，向左前方拨，同时上左脚成左弓步，脚尖半面向左.
3.左手拨至左前方迅速握拳往下拉，置于左膝外侧，拳心向下，右手由右后方向前方伸出，继续将小臂向上屈肘，拳心朝内，置于前方约三十公分，手肘弯屈约120度.
4.如此左右交互练习，收势时向前并步成预备姿势.
四.钓罗:
1.预备姿势:立正抱肘，两眼向前平视，同斜打之预备姿势.
2.右手变掌手臂向后伸直抬平，左手变掌置于右肩前，向前上方拨，同时上左脚成左弓步.
3.左手继续向前上方拨置最高点，顺势甩置左后方伸直抬平，掌心向右.同时右手向上举起过头往左膝外侧掳，掌背置于左膝外侧，掌心向左，身体微向前倾，目视左后方之手臂.
4.左边亦同，如此左右交互练习，收势时向前并步成预备姿势.
五.前进踢:
1.预备姿势:两脚立正并拢，两手叉腰虎口朝上，两眼向前平视.
2.左脚向前上一步成左弓步，脚尖半面向左.
3.重心向前移至左脚，右脚抬起离地，顺势向左前方勾踢，左脚扔保持弯屈，右膝伸直脚尖倒勾，目视右脚尖.
4.左脚亦同，只须将左右边更换，如此左右交互练习，收势时向前并步成预备姿势.
六.前进后踢:
1.预备姿势:两脚立正并拢，两手叉腰虎口朝上，两眼向前平视，同前进踢之预备姿势.
2.左脚向前上一步成弓步，脚尖半面向左.
3.重心向前移至左腿，右脚稍抬起离地，顺势向左前方勾踢，左脚扔保持弯屈同前进踢之2.3.势.
4.身体向左后转体，同时将右腿弯屈脚跟位于左膝前，脚尖向前.
5.右脚用力向后蹬踢成左弓步，身体向前倾，目视左后方.
6.左脚亦同，如此左右交互练习，收势时向前并步成预备姿势.
七.下把前进后转:
1.预备姿势:两脚左右分开约与肩同宽，屈膝下蹲成马步，两手握拳抱肘置于腰拳心向上，两眼向前平视.
2.右脚踏出成虚步，重心置于左脚，右手向前伸出半握拳，拳西心朝左，假想抓住对方后中心带，左手置于胸前，半握拳拳心向右，假想抓住对方之右手臂
3. 重心移至右腿，以右脚尖为轴，身体向左后转体180度，同时左脚撤步与右脚平行成马步，转身时右手不动，左手移至右肩前并向上抬至最高点时，顺势绕至左后 方，屈肘握拳，拳背贴于后中心带，同时右手上举过头上方，至正前时，屈肘握拳于胸前上方，同时两脚蹬直，上身向前猛低头，眼看左后方.
4.抬头屈腿抱肘辉复成预备动作.
5.左边亦同.
八.下把前进后踢:
1.预备姿势:两脚分开约与肩同宽，屈膝下蹲成马步，两手握拳抱肘至于腰，拳心向上两眼向前平视，如下把前进后转之预备姿势.
2.右脚向前踏出虚步，右手向前伸出，假想抓住对方后中心带，左手置于胸前假想抓住对方之右手臂.
3.重心移至右腿，以右脚尖为轴，身体向后转180度，同时左脚撤步与右脚平行成马步，转身时右手不动，左手移至右肩前.
4.将右腿抬起屈膝，右脚跟接近左膝左侧.
5.左手向前方拨，同时右手由后向前横甩，同时右脚向后灯踢，左手拨至左前方时迅速握拳置于腰际，同时右手横甩至正前方时迅速握拳屈肘.
6.左边亦同.
九.上把前进后踢:
1.预备姿势:两脚立正并拢，两手抱肘于腰际，眼看正前方.
2.上左脚成左弓步，左手抬起向左前方拨并迅速握拳收回腰际，同时右手由后向前横甩至正前方时，迅速屈肘握拳置于右胸前，同环肘2.3.式.
3.右脚上前一步，左脚再撤步成暗步，同时右手向前伸出假想抓住敌人上把，左手抬起置于右肩前，假想抓住敌人右手臂.
4.左后转身，右脚盘起，左手向前方拨，同时右手由后向前横甩，同时右脚向后蹬踢.
5.左边亦同，只须将左右更换，如此左右交互练习，收势时并步成预备姿势.
十.上把挑:
1.预备姿势:两脚立正并拢，两手抱肘于腰际，眼看正前方.
2.上左脚成左弓步，左手抬起向左前方拨出并迅速握拳收回腰际，同时右手由后向前横甩至正前方时，迅速屈肘握拳置于右胸前.
3.右脚上前一步，左脚再撤步成暗步，同时右手向前伸出，假想抓住敌人上把，左手抬起置于右肩前，假想抓住敌人右手臂.
4.左后转身，右脚盘起，左手向前方拨，并迅速握拳置于左腰际，同时右手由后向左下方横甩，迅速前倾低头，右脚向后上方挑起，眼看左上方，右手肘尽量靠近左脚尖.
5.左边亦同.
十一.拉:
1.预备姿势:立正，两手自然下垂，眼看正前方.
2.左小臂抬起，握拳，拳心向右置于左肩前，手臂贴紧身体.
3.左脚向右后方撤步，成暗步，上身稍向左转，右臂抬起与左臂交叉于胸，右手臂在外，两手拳心向内.
4.右脚盘起，右脚跟置于禧盖外侧，上身继续向左后转身约135度，同时右脚向后镫踢，左手收回腰际拳心向上，右手向后下方拍打于假想敌人右膝处，眼看左后方，上身稍向前倾.
5.左边亦同.
十二.揣:
1.预备姿势:两脚左右分开约与肩同宽，屈膝下蹲成马步，两手合握高举过头顶， 眼向向前平视.
2.两脚迅速蹬直，两脚掌保持平行向后滑步，同时两手迅速向下拉，穿过裆部手臂伸直，眼看后方.
3.屈膝成马步，两手举起过头顶，同预备式.
十三.得合:
1.预备姿势:两手叉腰，两脚张开与肩同宽，成马步，眼看前方.
2.右脚稍向前抬起，大腿抬平.
3.右小腿往后钩起，假想勾住对方膝窝，以左脚尖为轴，向后转身180度.
4.右脚着地，恢复预备姿势.
5.左脚亦同，只须将左右互换，收势如预备姿势.
十四.靠:
1.预备姿势:两脚立正并拢，两手握拳抱肘于腰际，两眼向前平视.
2.重心置于左腿，右手收至左肘下掌心向下，左手翻掌置于右肩前.
3.右脚向前一步成右弓步，右手由左下方翻掌，掌心朝上向右前方靠出约与眼同高，左手拉至左后下方，掌心向下.
4.左边亦同，只须左右互换.
十五.弹拧:
1.预备姿势:两脚立正并拢，两手抱肘置于腰际，眼看正前方.
2.上左脚成左弓步，左手抬起由右向左拨并迅速握拳收回腰际，同时右手由后向前甩置正前方时，迅速屈肘握拳置于右胸前.
3.右脚向前上一步，左脚再撤步成暗步，同时右手伸出，假想抓住敌人偏门，左手抬起置于右机肩前，假想抓住对方左手臂.
4.左后转身，右脚盘起，双手变掌由右向左后方拉拧，置于左大腿外侧，两手握拳交叉，右腿由前向右后方划一圆弧，置于左后方成左弓步.
5.右边亦同.
十六.原地抱:
1.预备姿势:两脚左右分开约与肩同宽，屈膝下蹲成马步，两手握拳抱肘于腰际，拳心向上，两眼向前平视.
2.右脚向前踏出一步，身体向左转，扔保持马步姿势，同时两手向前伸出环抱.
3.左脚向右脚靠拢站立，左手掌撑住右拳往上推，使右肘尖朝上，左肘朝下，眼看右肘.
4.右脚向左后方撤步，上身右转180度，左脚伸直，右脚弯屈，同时右手向下拉握拳置于腰际，左手向上举起后，再将肘微区向下压.
5.右边亦同.
十七.转身抱:
1.预备姿势:两脚左右分开约与肩同宽，屈膝下蹲成马步，两手握拳抱肘于腰际，拳心向上，两眼向前平视.
2.右脚向前踏出一步，身体向左转，扔保持马步姿势，同时两手向前伸出环抱.
3.左脚向右足侧盖步，两脚伸直，同时左手掌撑住右拳往上推使右肘尖朝上，左肘朝下，眼看右肘.
4.右脚膝盖弯屈抬起.
5.向左转身约270度，右手拉回握拳置于腰际，左手肘向下压，眼看左手.
6.右边亦同.
十八.捡腿:
1.预备姿势:两脚立正并拢，抱肘，两眼向前平视.
2.身体半面右转，重心下沉，两脚弯屈，两手向右后伸，右手伸直，左手屈肘置于右肩前，眼看右手.
3.右脚前一步伸出，膝盖伸出，脚尖向内勾起，眼看前方，左手向左拨，右手由后向前横甩.
4.左手拉置腰际右手屈肘，握拳置于右胸前，坐跨重心下沉.
5.左边亦同，如此左右交替练习，收势时成预备姿势.
十九.高矮速动:
1.预备姿势:两脚立正抱肘，如斜打之预备姿势.
2.两脚屈膝重心下沉，两脚掌贴地向左右滑开成马步，同时两手变掌向前推出，手臂伸直，指尖相对，掌心向前，眼看两掌.
3.两脚掌向内滑，靠拢立正，两手握拳收回腰际，如预备势.
二十.分手蹩:
1.预备姿势:两脚并拢立正抱肘.
2.右脚向前踏出半步成虚步，重心置于左腿，两手向前身直，掌心相对，
3.重心移至右腿，以右脚尖为轴，身体向左转身，同时左脚向右后方撤步成暗步，同时两手交叉置于胸前，右手内，左手外.
4.继续两手向前拨开，左手置于左肩，右手向前伸出.
5.右腿盘起，左手向前方拨，同时右手由后向前横甩，右脚向后蹬踢.
6.左边亦同.
二十一.掳手蹩:
1.预备姿势:两脚并拢，立正抱肘.
2.两手向前平推，指尖相对，掌心向前.
3.上身重心稍下沉，半面向左转，同时右手稍收回至胸前，并向右下方拨，左手则翻转成掌心向上，向右拨至右肩前眼看前方.
4.右手拨至右下方时再向前伸并半握拳，左手半握拳置于右肩前同时右脚上前一步左脚向右后方撤步，成暗步，眼看右手方向
5.右脚盘起，左手向前方拨，同时右手由后向前横甩，同时右脚向后蹬踢，上身继续向左旋转.
6.左边亦同.
二十二.甩:
1.预备姿势:两脚立正并拢，两手抱肘于腰际，眼看正前方.
2.上左脚成左弓步，左手抬起向左前方拨，并迅速握拳收回腰际同时右手由后向前横甩至正前方时，迅速屈肘握拳置于右胸前同环肘2.3.式.
3.右脚上前一步，左脚再撤步成暗步，同时右手向前伸出，假想抓住敌人之下把，左手抬起置于右肩前，假想抓住敌人之左手臂.
4.左后转身，右脚盘起.
5.左手向左前方拨，同时右手伸直由后向前甩出，手臂伸直略比肩高拳心向上，眼看左后方.
6.右手亦同.
二十三.崩:
1.预备姿势:两脚左右分开约与肩同宽，屈膝下蹲成马步，两手握拳抱肘于腰际，拳心向上，两眼向前平视.
2.两手抬起屈肘，小臂在胸前交叉，右小臂在内，左小臂在外，眼看前方.
3.身体迅速向右旋转，成右弓步，右脚尖半面向右，上身稍向前倾，同时右手向右下方拉回腰际，左手向左后下方拍打，眼看右后方.
4.右手亦同.
二十四.汇:
1.预备姿势:两脚立正并拢，抱肘，如斜打之预备姿势.
2.右脚上前一步成右弓步，同时左手向前伸出，继续将小臂向上屈肘，拳心向内，置于鼻前约三十公分.
3.重心置于右脚，左脚向上抬起，与大腿成90度，同时上身半面向左转
左手拉至左后方，拳眼向后，扔保持手肘弯屈，眼看左手.
4.右边亦同.
