作为普及率最高的运动
跑步爱好者遍及全世界
但是你真的会跑吗？
有数据表明，90%以上的人都跑错了
如果你也是个跑者，请往下看！
跑步是很多人进行有氧运动的首选
但是能够正确跑步的人却寥寥无几
在跑步的时候，你不会注意到自己
So，出现知识和动作上的问题在所难免
很多人眼中自己跑步一定是这样...
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而实际上他们跑步的样子是这样的
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跑步姿势不正确
影响的可不只是形象
看看下面这些血淋淋的事实
你还敢把姿势不当当成小事吗？
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NO.1
上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时
半年后左膝一弯就疼，不敢用力，近乎瘫痪
贴了跌打膏药也没有任何好转
到医院检查发现，半月板已经严重磨损
必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪
PS：有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
NO.2
某单位女高管为练好身材，坚持跑步
过了半年，她却发现连走路都很困难
医生检查后发现：
她超负荷的跑量与错误的跑步姿势
导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半
NO.3
近日，北京一男子在跑道附近突然倒地
经抢救无效后，男子不幸身亡
NO.4
今年5月1日，Facebook营运总监的丈夫在度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。
跑步猝死已经不是个例
专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首
特别是对跑步和自己身体不了解
发生猝死的几率非常高
正确的跑步姿势
合理的跑步安排
是健康跑步的必要条件！
但是，高达96%的人
不能完全掌握健康跑步的注意事项↓
①跑步前的能量补充
无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑
很多人在跑步前都处于饥饿状态
为了保持身体有充足的能量跑步
跑步前需要吃一些碳水化合物
一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择
②选择合适的跑鞋
跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关
鞋太硬，跑久了脚跟和膝盖会痛
鞋太软，脚底又会受不了
合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服
③正确的跑步穿着
跑步的衣服是不能随意的
应该是舒适、贴身、排汗好的衣服
织料应舒适柔软
什么衬衫、牛仔裤、西装裤
如果你想受伤的话，那就试试吧...
④正确的跑步姿势
错误姿势一
身体与地面垂直：会对关节造成较大压力
改正：身体前倾，加快步速，脚步轻盈
错误姿势二
步幅过大：容易积起疲劳，疲劳会引发慢性损伤
改正：不要把腿抬太高，减少对关节的冲击
错误姿势三
改正：脚掌中部着地，着地后快速离地
正确跑步姿势
脚掌中部着地，步伐轻盈双肩放松
两臂自然摆动，放松核心肌群
⑤跑步前后一定要拉伸！
拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳
加快血液循环，提高恢复速度
一套完美的拉伸就是下面这个套路
正确的跑步姿势
是健康跑步的前提
掌握好这些跑步事项
还不撒丫子跑去？
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素材创意来源肌肉男训练营 转载请联系MAX
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