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文/玲玲老师
在求实瑜伽答疑群中，我们认真地分享干货，同时有许多真心热爱瑜伽的朋友提出了很多代表性的问题。
针对群里这些问题我进行了系列梳理，想想如果会员问你的时候应该如何回答呢？欢迎各位探讨与补充。
TRUE YOGA
第一问：做猫式时发现髋部有弹响，评估后有弹响髋也有假性髋，这两者是不是有联系？
答：两者并没有直接联系。先说假性髋，有结构性也有功能性。结构性暂且不说，功能性一是久坐会导致臀肌无力，内收肌群无力，而大腿外侧的阔筋膜张肌、髂胫束紧张，带动大转子脱离髋臼窝，就会形成视觉上假性髋，第二个原因就是不正确的生活习惯，比如跷二郎腿，内八走路，瑜伽练习时常膝关节内扣，导致髋关节旋内，大腿外侧肌肉代偿，形成假性髋。
弹响髋有内侧型和外侧型。其中外侧更为常见，外侧弹响髋是臀肌挛缩，大转子与髂胫束产生的摩擦，形成髋关节弹响。
理疗思路：放松、拉伸髂胫束、臀大肌，强化目标肌群，如臀中肌、臀小肌、内收肌等，来改善动作模式。
第二问： 老师，大腿外侧股骨的位置凹陷（臀中小肌），但又感觉那里很紧了，要怎么练习？
答：基本所有髋外展的体式都可练习到臀中小肌。如蚌式开合，大腿角度变换。如果过紧，则先进行松解再练习。自测肌肉在放松时是松软的，在练习时是线条分明及紧致的，这是最佳状态。
第三问：为什么我做三角伸展式弯下去的那一侧膝盖压的有点疼，是做的哪里有问题吗？如何保持膝盖不扭？
答：膝盖疼痛先确认膝盖是否在正位，两脚之间的距离是否过大，比较合理的距离是双手腕在双脚腕的正上方，前脚的足跟是否跟后脚的足弓是否在一条直线上。
保持膝盖正位，大腿肌肉收紧髌骨上提，腿部前侧的股四头肌力量启动。脚下三点向下蹬，足弓微微上提，膝盖对准第二根脚趾，同时双腿力量收中线，膝盖疼因为大腿外旋、小腿内旋不够，可以尝试用伸展带放于大腿根部，用另支手拉住伸展带在臀部后侧帮助大腿外旋。上举的手臂不要过于后倾，这样髋部臀部在一条直线，膝盖也会摆正。如果实在困难的话，可以尝试着靠墙练习这个体式，找到整个身体在一个平面上的感觉。
第四问：老师，顶峰式和下犬式有什么区别？
答：先说一下最直观的区别，从外形上看顶峰跟下犬式的区别就是下犬的话双脚是打开与髋同宽，而顶峰的话是双脚并拢的，但在体式的细节上主要是一个力的走向是不一样的。
顶峰式就像它的名字一样，力的走向是双脚向下蹬地的力推坐骨朝斜上方，手掌往下推地的力量推肩膀向坐骨方向，两个力都是推坐骨向上的。而下犬更侧重手推地的力推坐骨向上，背部的延展，侧腰无限拉长，双脚脚后跟向下踩，拉伸大腿后侧腘绳肌！除了力向上的不一样以外，能量上也是不一样，顶峰式双脚并拢，盆底肌是收紧，女性生理期上是不可以做顶峰的，而下犬式的话，腹股沟这块向外向后的，腹股沟展开，所以生理期可以做下犬式。
第五问：老师，会员骶髂关节炎做什么修复？她可能是走路姿势不对骨盆不稳定，走路起来臀部左右摇摆，肩膀来回晃荡，求指点。
答：骨盆不稳定是因为骨盆周围的肌肉无力导致，走路有水蛇腰，甩手的现象。直接建立骨盆周边肌肉的力量，同时让大腿回塞髋关节，看下她是否练瑜伽体式的时候，髋关节是否经常弹响。
第六问：大腿塞进髋关节怎么做？是不是最常见的山式就行？大腿内侧夹砖？平时回塞感觉做的很少。
答：大腿内夹砖锻炼内收肌。找大腿回塞的感觉可以尝试站立直腿提髋走路或者练习坐立山式倒退走，手抓住大脚趾，吸气时，将大腿向髋关节一顶，同时收紧臀肌向后，左右交替。
第七问：膝盖（髌骨）髌尖为什么时刻对准第二个脚趾方向？
答：髌骨对准第二个脚趾即让关节正位，肌肉顺位。
不对准，易出现:
——内旋（女性居多）:外肌拉长/拉伤，内半月板挤压/损伤。
——外旋（男性居多）:内肌拉长/拉伤，外半月板挤压/损伤（滑膜炎出现）
膝和脚第二脚趾不对称，会让膝关节受损，半月板磨损，内外副韧带拉长，膝关节疼痛。
第八问：大腿内侧拉伤，做坐角式大腿根疼痛怎么办？做束角式不痛。
答：先看下解剖位，如何去区分大腿内侧哪块肌肉造成的疼痛（内收肌有5块，除了股薄肌，其余四块都在大腿内侧股骨上）。坐角疼束角不疼说明是股薄肌的问题，当你做坐角式的时膝盖是伸直的股薄肌处拉长位，而束角式是屈膝的，股薄肌处缩短位。
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以上是求实瑜伽答疑群中各位老师的精彩答疑，如有兴趣加入群中学习，可以私发老师，邀请你进群哦！
共同进步
Namaste
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