最近小编看了一个小伙
用曲杠练手臂肱二头肌的视频，
看完只想说：这样的二头肌训练，
真的是除了二头肌其它的肌肉全练到了！
以下是视频截图，
你们感受一下是不是这样？
请看下图：
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相信现实中也有很多人会这样，
在他们眼里举的重就是牛逼，
就是训练效果好，
殊不知这样的训练除了自残
还能有什么效果？
可以说健身
还是要掌握些最基础的知识，
不作死就不会死。
以下是小编
搜罗的一下健身作死案例，
你们来感受下那些自残的健身。
案例一
这位小伙大重量腿举，
非要加这么多负重，
而且做动作时膝关节还超伸，
结果一条腿直接被压断，
看着都疼！
据说看过下面这张图的人，
器械腿举这个动作有的都不敢做了。
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案例二
杠铃卧推你搞这么重的重量干什么，
自己什么实力不知道吗？
采用的也是相对不安全的空握，
没有采用安全的锁握。
超出自己的能力，
结果杠铃卧推变斩首！
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有时候健身
挑战大重量还是量力而为，
对于一般人来说健身安全第一，
毕竟你不是靠撸铁吃饭的。
就算是靠撸铁
吃饭的大力士也有失足的时候，
下面这位挑战大重量，
同样被斩首！
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案例三
大重深蹲惹的祸，
非要加那么多杠铃片，
然后自己深蹲的姿势又不对，
下蹲是腿下蹲，哪有弯腰下蹲的。
结果直接被压到底，
还好用的是史密斯架，
要是是自由杠铃深蹲架估计小命不保！
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看完以上3个案例，
在此要告诉健身的小伙伴们，
日后的训练一定要合理安排，
千万不能瞎搞，否则后果会严重！
案例四
小伙用卧推架
做深蹲的练习就是错误做法。
只见他扛起杠铃两腿在上斜凳
两边后移都是比较困难的。
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其次就是练习时
负重重量超过自身最大负荷，
以及练习时核心没有锁住，
才导致整个人
向前栽倒被杠铃压住脖子。
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还好旁边有
其他好肌友来帮忙才得以解脱。
若是身边没有人在健身，
后果真是不堪设想！
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合理训练可以从以下三点做起
1、动作要标准
关于动作标准这个相信很好理解，
标准的动作不仅让你的训练效果翻倍，
还能减少运动中的损伤几率。
比如以下9个常见
错误动作及它们的正确做法，
看看你有没有做对？
动作1：仰卧卷腹
错误：双手用力抱头
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正确
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动作2：负重耸肩
错误：不要前后转动
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正确
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动作3：直立杠铃弯举
错误：身体晃动、手臂需夹紧身体两侧
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正确
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动作4：杠铃硬拉
错误：背部没有锁住挺直
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正确
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动作5：坐姿哑铃弯举
错误：身体晃动，手臂没有夹紧身体两侧
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正确
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动作6：坐姿器械腿举
错误：屈膝角度太小，
没有足够刺激到腿部肌肉
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正确
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动作7：悬垂举腿
错误：身体晃动利用惯性
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正确
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动作8：杠铃负重深蹲
错误：身体前屈没有保持上半身挺直
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正确
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动作9：坐姿哑铃颈后臂屈伸
错误：双手应托住哑铃，做全程臂屈伸
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正确
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更多常用动作的纠正之前爱健身有推送过《再这样瞎练，你的的身体离废掉就不远了》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。
2、做好保护措施
这里举个例，
在做大重量卧推时，
如果没有好肌友在旁边保护，
那就自身做好保护措施。
下面这位肌肉男在做卧推时，
用的是可以移动的保护架，
虽说也能起到保护作用，
但很不安全。
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这种架子
在情况危机的时候，
练习者很难准确放到位。
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建议采用
这种固定的卧推保护架。
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保护臂在身体上方，
哪怕练习时失手也不会砸到自己。
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3、学会自救
还是以杠铃卧推来举例子，
相信很多健身的小伙伴都有过
被杠铃压住的情况。
这个时候除了大声呼喊，
还要学会自救。
用安全臂
自救就是一个很不错的选择。
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如果是在自由卧推架被杠铃压住，
这个时候你需要冷静控制着身体，
将杠铃杆从胸部移动到腹部、髋部，
然后起身。
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下面来个慢动作
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看完以上，
希望健身的小伙伴们
在日后的训练中将安全重视起来。
安全第一，科学训练。
尊重动作，专注从心，
安全健身，从你我做起！
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